Jokk, ta on kulturist, ta on kulturist - sportlane, kes tegeleb kõigi lihasrühmade arendamisega, et moodustada ilus, kergendav ja lihaseline kuju. Mõnest kuust treeningutest ei piisa, et naljahakatiseks saada, see võtab aastaid trenni. Kuigi esimesed tulemused ilmnevad juba esimese kuue kuu või suurema koormuse aastal.
Juhised
Samm 1
Lihtsamalt öeldes on kulturism süstemaatiline raskuste tõstmine - kangid, hantlid, kettlebellid, treenimine simulaatoritel. Alla 16-aastastele on aga raske raskusega treenimine kategooriliselt vastunäidustatud. Esiteks seetõttu, et testosterooni puudumine kehas ei võimalda lihastel hüpertroofiat. Teiseks, kuna luu- ja lihaskonna liiga tugevad ülekoormused toovad paratamatult kaasa tasakaaluhäireid selle arengus. Ja kauni väljapumbatud kuju asemel võite kergesti saada vale kehahoia, valu liigestes ja selgroos, lihasklambrid. Seetõttu soovitatakse alla 16-aastastel kasutada kergeid hantleid, harjutusi, kasutades oma keharaskust (kükid, tõuked, tõmmised).
2. samm
On väga oluline hoida oma treeninguid regulaarselt ja vahepeal piisavalt puhata. Ideaalis kolm lühikest, kuid intensiivset treeningut nädalas, igaüks 45-60 minutit. Perekondadele ja neile, kes näevad vaeva, võib treeningute arvu vähendada 2-le või isegi ühele nädalas, et vältida ületreenimist. Liigsed tugevuskoormused on kehale väga kahjulikud. Treeningute vahel peaks lihaste täielikuks taastumiseks mööduma 1-2 päeva. Nagu spetsialistid ütlevad, pole lihaste koormamine nii oluline kui nende taastamine.
3. samm
Jälgige rangelt treeningute kvaliteeti. Kui olete jõusaalis, ärge laske end häirida asjatutest vestlustest oma sõpradega. Kui teete harjutust, siis tehke seda reeglite järgi. Proovige oma kehale lühikese aja jooksul šokki anda. Esiteks arendab see kardiovaskulaarsüsteemi ja keha spetsiifilist vastupidavust. Teiseks võimaldab see lihastel šokki kogeda, mis omakorda põhjustab nende jõulise kasvu.
4. samm
Pöörake rohkem tähelepanu suurtele lihastele - rinnalihale, reitele, pikkadele ja latissimus dorsi. Isegi kui välja töötatakse ainult need, arenevad väiksemad lihased iseenesest. Kui kiigute ainult biitsepsi või triitsepsit, ei saa need palju areneda. Kui kiigutate rinda, kuid ei tegele seljaga, võite saada igavesti kummardunud kuju. Kui te jalgu ei kiiguta, võite kanajalgadel välja näha nagu pühvel.
5. samm
Tervislik eluviis on 50% edukusest kulturismis. Loobu alkoholist ja suitsetamisest. Hakka piisavalt magama, vähemalt 8 tundi päevas. Muutke oma toidud terviklikuks ja tervislikuks. Ära raputa tühja kõhuga: söö kindlasti 2-3 tundi enne treeningut. Pärast tunde sööge nii palju kui soovite. Ideaalis peaks sportlane sööma 5-6 korda päevas, kuid see dieet ei sobi kõigile. Valguallikatena kasutage piima, mune, liha, kaera- ja riisiputru ning kala. Süsivesikutena - rohelised, köögiviljad, puuviljad.
6. samm
Ole äärmiselt kahtlustav erinevate toidu lisaainete, dopingu ja muude "kemikaalide" suhtes. Muidugi saate tänapäevaste farmaatsiatoote abil mõne kuu jooksul kiikuda. Kuid kuue kuu pärast tuleb impotentsus külla, aasta pärast - tõsised südameprobleemid. Paari aasta pärast ei suuda selline “sportlane” tervislikel põhjustel pillidele raskusi tõsta, “tühjaks puhuda” ega pensionile jääda. Tervislik eluviis ja regulaarne treenimine võimaldavad teil lihaseid näidata kuni pensionieani.
