Pingipress on inimese objektiivsuse üks objektiivsemaid näitajaid. Pingipress töötab rinna-, deltalihase ja triitsepsi lihastes. Ja ülejäänud keha tuleb selle jõuharjutuse sooritamisel pinges hoida. Kuidas saaksite oma pingil vajutamise tulemusi parandada? Loe altpoolt.
Juhised
Samm 1
Treeni jõuprogrammidel. Teie ülesanne pole suurendada rindkere, õlgade või käte mahtu, vaid parandada tugevusnäitajaid, seega peaksite tegelema jõuprogrammidega. Tehke väike arv suurte raskustega komplekte. Pausid seeriate vahel peaksid olema märkimisväärsed - mõni minut. Suurendage iga treeningu korral kangide kaalu.
2. samm
Söö targalt. Tõstetud kaalu suurendamiseks suurendage kõigepealt enda oma. Selleks peate sööma suures koguses valgusisaldusega toitu. Muidugi, kuna kulutate treeningutele palju energiat, peate sööma ka palju süsivesikuid. Ärge ignoreerige ka puu- ja köögivilju.
3. samm
Treeni regulaarselt. Kui treenite üks kord nädalas või isegi harvemini, siis ei saa vaevalt loota, et pingipressi tulemust parandate. Treeni vähemalt kolm korda nädalas. Spetsialistid treenivad tavaliselt kaks korda päevas iga päev, välja arvatud nädalavahetused. Seetõttu edenevad tulemused kogu nende sportlaskarjääri jooksul.
4. samm
Tugevda sihtlihaseid. Treenige rindkere, deltalihast ja triitsepsit. Samuti tuleks neid treenida tugevuse põhimõttel. Harjutage kangiga, hantlitega ja masinatega.
5. samm
Vajutage erineval viisil. Klassikalise pingipressi täiustamiseks võite kasutada kaldpinkide pressimist, hantli pingipressi, seisvat pressi ja muud tüüpi presse. Pingipressid treenivad osaliselt lihaseid pingil vajutamiseks. Mida rohkem erinevaid suuri ja väikeseid lihaseid arendate, seda lihtsam on teil pingil vajutamise tulemusi parandada.
