Pingipressi peetakse iga sportlase üheks visiitkaardiks, see kuulub jõutõstmisvõistluste programmi ja Euroopas toimuvad isegi eraldi pingivõistlused. Tavaliselt pole algajatel raskusi pingil kaalu tõstmisega pingil. Kuid varem või hiljem algab tulemuste stagneerumine kõigi jaoks.
Kui sportlane on mitu kuud või aastaid surunud ühte ja sama raskust ilma lootust edasiliikumiseks, võib see olla tingitud ületöötamisest, ületreeningust, keha harjumusest stressile või sidemete ja kõõluste nõrkusest. Juhtub, et sportlane lihtsalt ei korrektselt pinkide surumist või jätab abiharjutused lihtsalt tähelepanuta.
Ületöötamine
Paljud "sihikindlad" sportlased kurnavad end sõna otseses mõttes treeningutega lootuses kiiremini meistritiitleid võita. Tegelikult on raskete koormuste korral inimese keha täielik taastumine olulisem kui täielik koormus. Proovige treeningust umbes kuu aega puhata. Ärge muretsege, teie sportlik vorm taastub kiiresti. Pärast puhkust proovige treeningukava muuta. Kui olete varem treeninud kolm korda nädalas, proovige teha 2 või isegi 1 kord. Või kasutage split-süsteeme: laadige igas treeningus 1-2 lihasrühma. Proovige seeriate vahel puhkeaega suurendada.
Sidemete tugevdamiseks on vaja perioodiliselt läbi viia isomeetrilisi või staatilisi harjutusi. Näiteks pingil suruge osaliselt ja hoidke mürsu painutatud kätes nii kaua kui võimalik. Või hoidke põrandalt surumise ajal tugi painutatud kätel pikali võimalikult kaua. Isomeetrilised ja staatilised harjutused töötavad peamiselt sidemetel ja kõõlustel. Seetõttu saab neid teha ka trennivälistel päevadel.
Pingipress
Suurte koormuste korral võib õige rüht aidata sportlasel tavapärasest palju rohkem kaalu tõsta. Kontrollige, kas teete harjutust õigesti. Latt peaks olema silmade kõrgusel. Asetage jalad põrandale võimalikult pingile lähedale. Võtke õlaribad kokku, tõmmake veidi tagasi ja suruge kindlalt vastu pinki. Pingutage kere lihaseid, painutage selga veidi, tõstke rinda ja laiendage. Selja läbipaine ei tohiks olla liiga suur, vastasel juhul suureneb alaselja vigastamise oht. Seljaosa kumerusega saab iga sportlane oma sooritust parandada umbes 20%.
Lati haaramisel keerake sõrmed kindlasti ümber lati. Haare peaks olema kindel, varras on peopesades randmetele lähemal. Sirutage oma randmed ise ja hoidke oma käed rangelt fikseeritud.
Kui sportlasel on pikad käed, tugevad rinnalihased, kuid nõrk esiosa triitseps või triitseps, peaks tema haare olema laiem ja küünarnukid väljapoole suunatud. Lühikeste käte, nõrkade rinnalihastega, kuid tugevate deltside või triitsepsitega kasutage küünarnukkidega kitsamat haaret keha vastu.
Paluge partneril alati kang eemaldada. Niipea, kui haare on fikseeritud, alustage kohe harjutust, ilma et see oleks liiga pikk. Langetage latti nii, et alumises asendis olev riba oleks nibude tasemel. Kui puudutate oma rinnal olevat riba, hoidke seda sekundit ja hakake ülespoole liikuma. Ärge laske latil vastu rinda põrgatada. See on petmine, see on võistlustel keelatud ja ähvardab treeningutel vigastusi.
Proovige hinge kinni hoides kang üles tõsta. Laske sissehingamise ajal kang alla, seejärel hoidke hinge kinni, pigistage ja hingake välja. See hingamise juhtimise tehnika pakub kehale füsioloogilist tuge, kuna see ületab kriitilise punkti.
Lisaks on lisaharjutustest sageli abi pingipressi suurendamisel, deltade ja triitsepsi tugevuse arendamisel, mis aitavad ka raskemaid raskusi tõsta.
