Pingipress on üks kulturismi ja jõutõstmise põhiharjutusi. Iga algaja, kes jõusaali tuleb, läheb kõigepealt pingipressile ja alles siis valdab muid harjutusi. Kuid kõik kulturistid, kes tegelevad piisava ajaga jõuspordiga, kohtuvad varem või hiljem "stagnatsiooni" mõistega, kui pingid suruvad raskused enam nagu varem või nad lihtsalt ei suuda enam välja pigistada.
Juhised
Samm 1
"Stagnatsioon" sümboliseerib vajadust läheneda treeningprotsessile teisiti, et jätkata edasist kasvu. Pingi töökaalu suurenemisele aitavad kaasa paljud tegurid, sest selles harjutuses kasutatakse erinevaid lihaseid, millest sõltub sooritusvõime. Alati on "mahajäänud" lihaseid, mille võimsus ei ole edasiseks kasvuks piisav.
2. samm
Otsustage kõige mugavam haardelaius, mis valitakse isiklikult ja sõltub inimese füsioloogilistest omadustest. Lama põrandal ja mõtle midagi mõtlemata tavalisele asendile, milles pingil vajutad. Paluge kellelgi teisel mõõta haarde laiust, mis on harjutuse aluseks. Selle harjutuse kogu mõte on selles, et keha võtab automaatselt positsiooni, mis annab liikumisel maksimaalse mehaanilise eelise.
3. samm
Konkurentsivõimelised jõutõstjad ei vajuta latti otse ja rangelt püsti. Mürsu tuleks pigistada ülespoole, veidi pea suhtes nurga all. Seda liikumist nimetatakse J-Liftiks. Kasutage seda harjutuse sooritamisel.
4. samm
Ärge painutage selga kaarega. Võlvides võite rohkem pigistada, kuid see juhtub, vähendades kaugust varda ja rindkere vahel. Seda tehnikat kasutades ei saa lihaste kasvu kiirendada ega jõudu suurendada.
5. samm
Soojendamine enne töökomplektide tegemist on väga oluline. Tehke 4 soojenduskomplekti 5 korda, alustades tühjast ribast ja lisades järk-järgult raskust. Nende komplektide vahel pole vaja puhata. Lihtsalt riputage lisapannkoogid baari ja jätkake soojendamist. Enne töökomplektide tegemist lõõgastuge 3 minutit.
6. samm
Kui te ei tee muid rindkere harjutusi, on aeg seda tegema hakata. Laiendage hantleid pärast pingil vajutamist, tasakaalustage oma programmi. Tehke kallutuspressi, mis võimaldab teil oma rindkere rohkem arendada.
