Kas peate enne merele puhkama minekut pingutama rindkere lihaseid? Pole probleemi. Lõpptulemus sõltub teie esialgsest sobivusest. Kuid igal juhul, kui alustate õpinguid ette, ei tunne te mõne kuu pärast ennast ära.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et iga treeninguga peab kaasnema õige toitumine ja tervislik uni. Jätke toidust välja rasvane ja praetud toit. Söö rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju. Joo värskelt pressitud mahlasid. Kindlasti magage endale hea kaheksa tundi und. Valige kodu lähedal hea jõusaal ja alustage vähemalt kolm korda nädalas. Leidke hea juhendaja, kes oskab teid juhendada õiges treeningtehnikas, et kaitsta teid vigastuste eest ja kiirendada treeningu edenemist.
2. samm
Rinnalihaste treenimiseks on vaja läbi viia harjutuste komplekt. Alustage 45-kraadise nurga all pingil kangiga pingil vajutamisest. See harjutus töötab ülemiste rinnalihaste suhtes. Rinnalihastele "pingutamiseks" ja leevenduse andmiseks on vaja läbi viia suur hulk kordusi (rohkem kui 15 korda) kahes või kolmes lähenemises. Puhake seeriate vahel umbes 2 minutit. Langetage riba rinnalihaste tippu. Raskuste tõstmisel veenduge, et küünarnukid oleksid põrandaga risti ja randmed ei läheks mööda latti "lahku". Järgmisena tehke tavalisel pingil (põrandaga paralleelselt) pingil sama arvu komplekte ja kordusi. See harjutus töötab teie rinnalihaste keskmistel kimpudel. Pärast seda kallutage pink ja suruge pingi pea allapoole, töötades rinnalihaste alumist osa.
3. samm
Liikuge pingil hantli marsruudi juurde. Valige kergemad hantlid ja tehke harjutus ebaõnnestumiseni. Pärast seda puhake ja tehke veel üks komplekt. Kuid see pole veel kõik. Tehke kaks põrandatõmmet. Kui saad, siis plaksudega. Korduste arv - läbikukkumiseni Sooritage seda harjutuste komplekti kohusetundlikult ja teie rinnalihased on silmatorkavad ja toonuses.
4. samm
Lõpetage treening harjutustega rinnalihaste venitamiseks. Selliseid venitusmärke on hea teha ukseraamide vahel. Pidage meeles, et kirjeldatud programmi järgi ei saa te pikka aega harjutada. Teil on oht ületreenida. Lisaks rinnalihastele tuleb arendada ka teisi lihasgruppe. Ärge unustage treeningute vahel puhkepäeva võtta.
