Kõigil pole võimalust külastada treeningvahenditega varustatud spordi- või terviseklubisid ja end treeninguvahenditest ära kulutada, lihvides välja ideaalse sportliku kuju. Kas kodus on võimalik rinna-, õla- ja kõhulihaseid üles pumbata?
Teie staadion on alati lähedal
Efektiivsed kaasaegsed spordisimulaatorid ei olnud kulturistidega alati seotud. Ja pumbatud, ilusad ja terved inimesed on seda olnud juba antiikajast alates. Pealtnäha kitsas kodus on tohutult palju harjutusi erinevate lihasrühmade arendamiseks. Neid sooritatakse nii kõige lihtsamate spordivahenditega kui ka ilma nendeta, kasutades koormana ainult enda keha raskust. Tulemuste saavutamise peamine tingimus on regulaarne treenimine.
Sellised "rauatükid" nagu pood, poolteist ja kaks poodi, on alati olnud Vene kangelaste auks. Kettlebelli tõstmise võistlused koguvad endiselt palju osalejaid ja fänne.
Ristlati harjutused
Tõenäoliselt on üks mitmekülgsemaid koduseid treeningvahendeid horisontaalne riba. Käte, õlgade, rinna ja pressi lihased kiiguvad täiuslikult latti.
Horisontaalse varda-põiktala saab hoovi paigaldada, kinnitades lihtsalt kahe puu vahele sobiva läbimõõduga toru. Toru saab kinnitada siseuksesse, asetades selle lengi kinnitatud peatustele.
Rindkere lihaste treenimiseks tuleks tõmmata laia haardega tõmbetõmmetega, püüdes rinnalihastega jõuda ristribani. Õlavöö treenimiseks tehke tõmme selja taga. Sellisel juhul tuleks püüda ristnurka puudutada trapetsi lihastega. Lõpuks on kõhulihased treenitud sirgete käte riputusasendis, tõstes jalad täisnurga all. Samal ajal tuleks jalad põlvedest sirgendada, keha ei tohiks kõikuda. Korrake harjutust vähemalt 10 korda komplekti kohta. Võimalusena - täisnurga hoidmine 10-15 sekundit; jalgade tõstmine pööretega külgedele.
Harjutused ilma seadmete ja spetsiaalsete seadmeteta
Kõigile lihtne ja absoluutselt juurdepääsetav harjutus rinnalihaste ja õlavöötme lihaste ülespumbamiseks on lamades asendis põrandalt surumine. Muidugi treenib see harjutus ka käelihaseid, peamiselt triitsepsi, aga ka teisi rühmi.
Paljud poisid - tulevased sportlased - alustasid igal hommikul surumistega. Sõltuvalt teie valmisolekust või vanusest tulenevalt võite treenima hakata, tehes surumisi otomanist, toolilt, lõpuks seinast.
Ab-harjutusi tehakse põrandal lamades. Lihtne võimalus - lamavas asendis sirgete jalgade sirgjooneline tõstmine koos või vaheldumisi - "käärid", harjutus "jalgratas". Raskem teostus on torso tõstmine, kuni pea puudutab põlvi. Sel juhul on käed pea taga, jalad on kinnitatud näiteks kapi alla.
