See küsimus võib tunduda üsna kummaline, kuid meditsiinist ja füsioloogiast aru saava inimese jaoks võib tunduda ilmne, et kvaliteetset kaalu (lihasmassi, mitte rasvakihti) on palju raskem kaalust alla võtta. Kehakaalu kiireks tõusuks peate üle vaatama kogu oma elu kulgemise: aktiivsuse, toitumise, puhkuse, une. Üldiselt on muutuste kompleks hädavajalik.
Vajalik
Päevane režiim, tasakaalustatud toitumine, treenimine
Juhised
Samm 1
Toitumine on kaalutõusu üks olulisemaid komponente. Vähemalt viiskümmend protsenti edust sõltub õigest tasakaalustatud toitumisest. Milline toitumine on õige? Esiteks tuleks toidukorrad jagada väikesteks portsjoniteks, mis tuleb kogu päeva jooksul laiali jagada. Parim on viis kuni kuus söögikorda päevas. Teiseks on meie keha ehitusmaterjal valgutoit. Need on "tellised", millest meie keha koosneb. Seetõttu peate lihasmassi kõige tõhusamaks suurendamiseks sööma valku kiirusega 2 grammi kilogrammi keha kohta. Valgurikkad toidud - liha- ja piimatooted, seened, pähklid, munad.
2. samm
Harjutusel on kriitiline roll lihasmassi suurendamisel, samuti keha füsioloogiliste protsesside normaliseerimisel. Regulaarne treening jõusaalis muudab inimese tugevamaks, raskustega ja raskustega kohanemisvõimelisemaks. Kõige tõhusamad harjutused kiireks kaalutõusuks on kangikükk (suurendab jalga, selga, vastupidavust) ja pingipress. Baariga pingipress on mitmekülgne meetod. See võimaldab teil moodustada tugevad käed (biitseps, triitseps), rind. Optimaalne treeningute arv nädalas on 2-3 tundi 2 tundi.
3. samm
Puhkus ja uni on komponent, mille paljud inimesed unustavad, kuid see on tervislikule inimesele hädavajalik. Pidage meeles: lihased ei kasva treeningu ajal, vaid taastumise ajal vastavalt põhimõttele: "Sõdur magab - teenistus on sisse lülitatud." Üheksa tundi und on eduka päeva ja järkjärgulise püsiva kaalutõusu võti.
