Ilusa keha ja tugevate lihaste tagamiseks on jõutreeningu või jõutreeningu ajal vajalik kaalu kandevõime suurendamine. Samuti aitab see suurendada teie üldist vastupidavust ja lihasjõudu.
Treeningu ajal kasutatavat kaalu tuleb tõsta järk-järgult, vältides jõnksatusi, ja samal ajal regulaarselt, et lihastel poleks aega koormaga harjuda.
Kardioga töötamine ja venitamine
Kardiotreening, nii veider kui see ka ei tundu, võib oluliselt aidata vastupidavuse ja lihasjõu suurendamisel. Kardiotreeningu ja jõutreeningu pädev vaheldumine võib suurendada üldist treenimistaluvust rohkem kui 25%. Kardiotreening leevendab lihastressi ka pärast jõutreeningut, aidates lihastel kiiremini taastuda.
Sellised harjutused tuleks lisada jõuharjutustesse kohe alguses, et lihaseid soojendada (15 minutit), keskel (10 minutit) ja treeningu lõpus (10-15 minutit). Kui jooksulinti ja võimalust joosta pole, tuleb appi hüppenöör, mida tavaliselt kasutatakse vastupidavuse suurendamiseks.
Enne ja pärast treeningut on hädavajalik vähemalt 5 minutit venitada (venitada). See aitab lihaseid soojendada ja võimaldab neil kauem töötada, vältides üldist väsimust. Lisaks vähendab hästi tehtud venitamine valu oluliselt.
Kaal ja töötage sellega
Kaalutõus on väga tundlik teema. Esimeseks etapiks peate valima kõigi võimalike kaalude seast väikseima. Näiteks võtke kangile pannkooke, mis ei ole raskemad kui kolm kuni neli kilogrammi. Miinimumkaaluga tehakse tööd umbes kaks nädalat, mille jooksul on vaja suurendada harjutusele lähenemiste arvu. Näiteks kangist press rinnalt: esialgsed kolm viiekordset komplekti tuleks viia viie kahekümnese komplektini.
Alles pärast seda, kui nende lähenemisviiside rakendamine lakkab lihaseid suures osas väsimast ja koormamast, on vaja jätkata teise etapiga - treeningu ajal kasutatud kogukaal, 1/3 selle kogumassist, suureneb. See on vajalik selleks, et lihaseid ei koormataks.
Kolmas etapp on täpselt sama. Kuid neljanda ajal peate kaalu ise langetama, kuid suurendama lähenemiste arvu kaks kuni kolm korda. See aitab vältida lihaste harjumist suureneva stressiga ja annab neile vajaliku puhkuse.
Kui kaalutõus on õige, suureneb lihaste vastupidavus ja tugevus märkimisväärselt. Kui ei, siis võivad ilmneda sellised sümptomid nagu üldine väsimus, teravad, tõmbavad lihasvalud ja isegi unetus. Kui see juhtub, on vaja anda lihastele aega taastumiseks ja asendada jõutreening täielikult südamega.
