Enne õlgade tõstmise harjutuste alustamist pidage kindlasti nõu mitte ainult oma fitness-treeneri, vaid ka oma arstidega, et mitte kahjustada selgroogu nende rakendamise ajal.
Juhised
Samm 1
Alustage mitte jõusaalist, vaid näiliselt tavaliste harjutustega oma kehahoia parandamiseks, sest suur osa kehahoiakust sõltub sellest, kas õlad on all või mitte. Treeningu ajal ärge koormake oma seljalihaseid esialgu, et mitte neid tõmmata ega selgroogu kahjustada.
2. samm
Võtke hantlid, seiske algasendis: jalad koos, käed mööda keha. Kallutage käed üles tõstes ettepoole. Korrake seda harjutust 8–10 korda.
3. samm
Lähteasend: jalad koos, hantlitega käed küünarnukist kergelt painutatud. Abaluude ühendamise proovimisel tõmmake käed oma torso juurde. Korrake seda harjutust 10–12 korda.
4. samm
Pange hantlid mõneks ajaks kõrvale ja heitke põrandale. Lähteasend: käed kukla taga, jalad kindlalt põrandale surutud. Sellest asendist proovige ronida nii kõrgele kui võimalik. Tehke seda harjutust vähemalt 10 korda. Tugevama efekti saavutamiseks ärge puhake tõmbluste vahel.
5. samm
Alustage treenimist horisontaalsel ribal. Kõigepealt tehke mõned korrapärased tõmbed riba poole. Seejärel kerige ümber, haarake horisontaalsest ribast kinni ja proovige end kuklaga ülespoole tõmmata. Seda harjutust saab raskendada, kui laiutate oma käed võimalikult laiali. Võtke mitu komplekti.
6. samm
Ärge laske end raskuste tõstmise harjutustel endaga kaasa tõmmata. See võib teie õlad veelgi alla lasta. Lisaks pidage meeles, et inimese põhiseadust on peaaegu võimatu radikaalselt muuta.
7. samm
Harjutage joogat hingamisoskuste toniseerimiseks ja parandamiseks. Tõenäoliselt aitavad need võtted veidi rippuvaid õlgu nii otseses kui ka ülekantud tähenduses tõsta.
8. samm
Mine ujuma - vabalt või liblikas. Need ujumistehnikad aitavad teil samal ajal õlgu tõsta, õpetavad hingama ja tugevdavad seljalihaseid.
