Paljud meie aja inimesed üritavad elada tervislikke eluviise. Jälgige oma füüsilist vormi. Igaüks valib spordiala oma maitse järgi. Keegi külastab jõusaali, pöörates erilist tähelepanu lihastele, keegi armastab joogat, vaimu ja keha harmoneerimist ning kellelegi meeldivad aktiivsed harjutused. Ujumine on hea, kuna sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja see on kehale avaldatava mõju poolest multifunktsionaalne.
Seda tüüpi aktiivne puhkus aitab mitte ainult tervist parandada, vaid ka selle abil saate kaalust alla võtta, lõõgastuda, stressist vabaneda. Sama intensiivsuse korral on füüsiline koormus maismaal mõnevõrra madalam kui vees. Seetõttu kulutate samal ajaperioodil basseinis rohkem energiat kui jõusaalis. Kuid enne tellimuse ostmist proovige otsustada konkreetse eesmärgi üle. Mida vajate: parandage figuuri, õppige ujumise põhitõdesid, leevendage stressi või lihtsalt aktiivselt lõõgastuge. Koolitusprogramm erineb sellest.
Kui teie plaanid hõlmavad keha kujundamist, külastage basseini vähemalt kolm korda nädalas. Peate oma peamise kiirusega ujuma peaaegu vahetpidamata. Treeningu ajal on soovitav ujuda vähemalt 800 meetrit. Pidage meeles, et stiili tuleks muuta iga saja meetri tagant. Seda tuleks teha, sest iga stiil annab kindlale lihasgrupile oma koormuse. Mõne seansi järel proovige ujuda pikka maad. Ujumine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Indekseerimise stiilis võite kaotada umbes 570 kilokalorit tunnis ja vormida käte ja jalgade lihaseid. Rinnuliujumine aitab põletada kuni 450 kcal, see arendab hingamissüsteemi, tugevdab õlavöötme ja puusaliigese lihaseid.
Rasedad saavad seansi ajal ujuda ohutult 30–40 minutit. Ujumine aitab leevendada selgroolüli stressi, puhata jalgu ja tugevdada kõiki lihaseid, mis tähendab, et see hõlbustab lapse kandmist ja valmistab keha ette kergemaks sünnituseks.
Parim aeg basseinis harjutamiseks on neli kuni seitse tundi. Hommikul on keha veel maganud, kuid õhtul nõuab see juba puhkust. Dieet tuleks kohandada ka treeningrežiimile. Soovitav on ujuda tühja kõhuga. Võite kaks tundi enne treeningut haarata suupisteid ja seejärel süüa puuvilju või jogurtit.
Kui tunnete end vees ebakindlalt, treenige koos ujumisõpetajaga. Ta selgitab teile, kuidas õigesti hingata, kuidas pead hoida, millised lihased peaksid olema pingutatud. Pärast seda saate jätkata iseseisvat koolitust.
Kui ujuda ei saa või ei meeldi, võite proovida vesiaeroobikatunde. See ei anna vähem koormust, vaid mitmekesisemat.
