Ujumine on eriti kasulik ülekaalulistele inimestele. Lõppude lõpuks vähendab see selgroo koormust, võimaldab teil teha mis tahes harjutusi ja pingutab lihaseid. Kaalulangetamiseks mõeldud ujumine sobib igas vanuses inimestele.
Kuidas kaalu langetamiseks ujuda
On mitmeid trikke, mis aitavad teil ujumise ajal kiiresti ja valutult kaalu kaotada. Kaalu langetamise kõige tõhusamat ujumistehnikat võib nimetada roomamiseks. Ta pingutab kõhulihaseid, korrastab käed ja jalad, sirutab selgroogu. Indekseerimise ajal võite kaotada kuni kuussada kalorit tunnis. Ja näiteks selili ujumine vabaneb külgedelt ebameeldivatest probleemkohtadest.
Edukas ujumistreening peaks koosnema mitmest vahelduvast ujumismeetodist, samas on soovitav vaheldumisi lõdvestus ja aktiivne treening. Näiteks võite kõigepealt soojendada tasuta ujumisega, seejärel roomata viisteist kuni kakskümmend minutit, seejärel lamada selili ja korrata kogu järjestust kaks või kolm korda. Treeningu lõpus lihaste rahustamiseks ja lõdvestamiseks on kõige parem teha väike traks või selili.
Bassein on distsiplineeritud. Selles on lihtsam keskenduda treeningutele ja mitte ainult imetleda ümbritsevat loodust, ujudes laisalt mööda rannikut, nagu looduslikes veehoidlates sageli juhtub.
Kui palju ja kui tihti ujuda
Ujuda on kõige parem kaks või kolm korda nädalas vähemalt nelikümmend viis minutit. Selline ajakava ei too kaasa liigse lihaskoe kogunemist, kuid aitab vabaneda liigsest rasvast.
Nelikümmend viis minutit kestev ujumistreening tähendab, et neljakümne neist ujute aktiivselt mis tahes stiilis ja ei lange pinnal paigal. Enne vette sisenemist soojendage end "kaldal". See aitab lihaseid vormis hoida. Kui ujute viis või kuussada meetrit üsna lihtsalt, tehke kaalulangetamiseks vesijoogat või aka aeroobikat. Ujuge soojas vees. Kui vesi on jahe, peate ujuma, kuni hakkate külmuma. Sest pärast külmumise algust läheb keha külma vastu võitlemiseks rasva kogumisrežiimi. Ärge sööge kohe pärast treeningut. Ujumise ja söömise vahel peaks olema vähemalt kaks tundi, muidu võtate ainult kaalus juurde.
Ujumine põletab sada kilokalorit rohkem kui mõõduka tempoga joostes.
Ujumise üheks parimaks lisamõjuks võib nimetada hüdromassaaži, see aitab nahka pingutada ja üldiselt selle seisundit parandada. Kui ujute meres, saab teie nahk kõik vajalikud mikroelemendid ja soolad.
