Ujumine on üks parimaid viise, kuidas anda ühtlane koormus kõigile lihasgruppidele korraga, kogu kehale. Regulaarsete ujumistundidega on näitaja ideaalselt korrigeeritud ja tasakaalustatud.
Ujumine ja keha kujundamine
Kokkuvõttes on ujumine suurepärane (ja nauditav) viis oma keha vormis hoida. Kui soovite siiski lihaseid kergendada, ei piisa ühest ujumisest. Ujujatel on tavaliselt suurepärased õlad ja käed, kuid see pole mitte ainult basseinis treenimise tulemus, vaid ka pikaajaline lisakoormus. Sportlased-ujujad teevad tavaliselt palju jooksu, treenivad simulaatoritel.
Muide, just sel põhjusel ei pea tüdrukud peaaegu muretsema, et liigne ujumishobi võib väidetavalt kuju moonutada ja muuta selle vähem naiselikuks. Ujumine võimaldab teil end vormis hoida, põletada lisakaloreid, parandada keha üldist toonust ja tugevdada lihaskoe. Kuid see ei anna tugevat lihaskasvu.
Peamised lihased, mis ujumisel töötavad
Ujumise ajal on kaasatud kõik käsivarre painutajad ja sirutajad. Samuti töötavad lihased, mis vastutavad jalgade, puusade, põlvede painutamise ja pikendamise eest. Lisaks arenevad õlgade (sh rotaatorid, deltad, suured ümmargused ja väikesed ümarad lihased), käsivarred (brachioradiaalsed, biitsepsi- ja adduktorlihased), selja (latt, trapets, romboid), tuhara ja kõhulihased..
Rindkere
Rinnuliujumine on üks lihtsamaid ujumisstiile. Kui olete alles alustamas basseinis või valmistute alles tõsiseks füüsiliseks tegevuseks, peaksite alustama rinnuli.
Rinnuliujumine arendab ühtlaselt kõiki õlavöötme lihasrühmi, sealhulgas deltalihast, trapetsit ja triitsepsit. Ka jalalihased töötavad ühtlaselt.
Rinnuliujumise tagajärjel korrigeeritakse figuuri ja rühti ning hingamine saab sirgeks.
Roomamine
Roomaujumine võtab rohkem energiat ja jõudu kui eelmine stiil. Esinemine on valgem, keerukam ja tähendab kiiremat tempot. Seda on soovitatav alustada alles pärast seda, kui lihased on pärast rinnuli ujumist kohanenud ja harjunud esialgse koormusega.
Liblikas
Liblikujumine arendab õlavöötme, selja, rinna, reie, sääre ja tuhara lihaseid.
Liblikas on üks füüsiliselt kõige raskemaid stiile. See koormab lihaseid väga tõsiselt.
Selles stiilis on kõige raskem käte ja jalgade liigutuste ebajärjekindlus. Kuid just see funktsioon annab suurima koormuse, võimaldades teil figuuri reguleerida, nahaalust rasva põletada ja sidemeid venitada.
