Kõrgushüpe võrkpallis on üks mängu kõige tõhusamaid ja tõhusamaid elemente. Õnneks pole mingit erilist võrkpallihüpet. Hüppetehnika on võrkpalli, korvpalli, parkuuri ja isegi rütmilise võimlemise puhul sama. Ühesõnaga, iga spordiala jaoks, kus on vaja tugevaid jalgu ja võimet õigel hetkel järsult ja tugevalt eemale tõrjuda ning võimalikult kõrgele lennata, ennast kergelt kätega abistades. Hüppevõime arendamise treeningprogrammi kasutatakse samamoodi.
See on vajalik
- - kang;
- - platvorm 55-60 cm kõrge;
- - platvorm 15-20 cm kõrge;
- - 1,5 kg kaaluv hantel.
Juhised
Samm 1
Väga oluline on harjutada üles hüppamise tehnikat peatusetapi abil. Vastasel juhul kannab kineetiline energia keha edasi ja hüpe ülespoole jääb ebapiisavalt kõrgeks.
2. samm
Astuge sörkjalgaga laia sammu edasi, jala asetades painutab põlv kergelt, keha on veidi ettepoole. Pärast seda, väike samm kiikuva jalaga, jalg pöörab veidi sissepoole ja kogu keha pöörab kergelt tõukava jala poole. Samal ajal tõmmatakse mõlemad käed paralleelselt võimalikult kaugele tagasi. Seejärel tehke sörkjalgaga täiendav samm-hüpe, hüpates ülespoole. Sel hetkel tõusevad ka käed järsult üles ja aitavad keha välja suruda. Olles õppinud samme, sooritage hüpe, proovides oma käega maamärki puudutada: võrk, korvpallirõngas, vertikaalse seina märk. Puudutage vaheldumisi parema, vasaku ja mõlema käega korraga.
3. samm
Painutage põlvi ja haarake latist haardega. Käed asetatakse kaelale õlgadest veidi laiemaks. Hoidke selg sirge. Sulgege kergelt abaluud ja painutage alaselja. Sirgendage oma jalgu ja seiske. Korrake harjutust 6-8 korda. Puhake 30 sekundit ja jätkake teise harjutusega.
4. samm
Seisa sirgelt. Käed lastakse mööda keha vabalt alla. Mõlemas käes hantlid. Kükitama. Ära ümarda selga, vaata otse ette. Hüppa sügava kükitamise asendist välja nii kõrgele kui võimalik. Maanduge pehmelt kõverdatud jalgadele. Peatumata laskuge tagasi madalale kükile ja korrake seda. Tehke 8 hüpet. Puhake 3 minutit ja korrake kahe harjutuse komplekti uuesti.
5. samm
Seisa otse stabiilse pingi või kõrge platvormi poole. Tõstke oma käed üles, siis võtke need tagasi, justkui kiige jaoks, samal ajal painutage keha ja istuge. Käed ette visates hüpake pingile. Mine alla. Sooritage 6-8 hüpet. Puhake 30 sekundit ja liikuge järgmise harjutuse juurde.
6. samm
Seisa sirgelt. Asetage kang mugavalt õlgadele. Haarake kangist üle käe. Pöörake kergelt põlvi ja painutage selga alaselja pisut. Kallutage aeglaselt ettepoole, nii et keha oleks põrandaga paralleelne. Sirgu. Tehke 8 kordust. Puhake kolm minutit ja korrake harjutuste komplekti kolm ja neli uuesti.
7. samm
Parema küljega madalale platvormile. Platvormist paremale asetage hantel 60–70 cm kaugusele. Lükates kahe jalaga maha, hüpake üle platvormi külili. Maandudes platvormi ja hantli vahele, istuge kiiresti maha ja tõstke hantel üles. Hüppa nüüd hantliga tagasi. Liigutage hantel teisele käele ja laske see vasakule põrandale. Hüppa üle platvormi. Tule tagasi, istu kiiresti maha ja tõsta hantlit. Korda hüppeid ja ronimisi kiires tempos 30 sekundit. Kükid peaksid olema sügavad ja hüppavad järsult. Ainult jalad töötavad, ärge ümardage selga ega laske pilku alla. Puhake 30 sekundit ja jätkake kõrgele platvormile hüppamist.
8. samm
Seisa kõrgel platvormil. Tehke kätega tugev kiik ja hüpake alla. Ärge viivitage, lükake mõlema jalaga maha ja hüpake välja nii kõrgele kui võimalik, tõmmates põlved rinnuni. Naaske platvormile. Sooritage 10-12 hüpet. Puhake kolm minutit ja korrake komplekti harjutustest 5 ja 6.
