Kaugushüpped on osa kergejõustiku võistlusprogrammist. Need on vajalik element erinevate spordialade sportlaste ettevalmistamisel ja esitamisel. Hüppevõimalusel on rakendatud väärtus ka näiteks kraavidest ja lompidest üle hüpates. Saate õppida, kuidas kaugele hüpata, kui valdate hüppetehnikat ja arendate kiiruse-jõu omadusi.
Juhised
Samm 1
Teeme soojenduse. Iga spordiala peaks algama soojendusega, vastasel juhul võivad sidemed ja liigesed kahjustuda. Soojenduseks kasutatakse üldiseid tugevdusharjutusi ilma raskusteta. Eriti hoolikalt tuleks jalalihaseid venitada. Tehke seistes 20 aeglast sügavat kükitamist ja 20 vasikatõstet. Pöörake mõlemat jalga 10 korda sissepoole ja 10 korda väljapoole. Kõndige 3-5 minutit ühe failina.
2. samm
Me valdame kaugushüppe tehnikat kohalt ja jooksult. Hüppes tuleks eristada kolme olulist faasi: tõrjumine, lendamine ja maandumine. Starditakse ühe või kahe jalaga, samal ajal käte ettepoole ülespoole liikudes. Peate järsult minema lükkama, "plahvatusega". Lennu ajal painutavad jalad põlvedest, tõmmates kuni rinnuni. Enne maandumist sirutatakse põlved ettepoole. Maandumine toimub mõlemal jalal, kandadel või kogu jalal. Põlved kõverdatud, käed ees. Mingil juhul ei tohi maanduda sirgetele jalgadele - see võib teie põlvi vigastada. Kasutage treenimiseks jõusaalimatte või liivakasti. Kõigepealt harjutage hüppe iga faasi eraldi, seejärel proovige kombineerida harjutatud oskused täishüppeks.
3. samm
Tugevdame jalgade lihaseid. Mida tugevamad on teie jalad, seda võimsamalt saate õhku tõusta. Tugevuse suurendamiseks tehke kaks korda nädalas järgmisi harjutusi:
- Kükk keskmise kaaluga kangiga. Keskmine kaal on 50–60% maksimumist. Korduste arv on 6–8. Tehke 4-5 komplekti;
- tõsted raskustega sokkidele (kang, hantlid) - 4 komplekti 10-12 kordust;
- raskustega kopsud - 3-4 komplekti 10-12 korda. Tehke kopsude vaheldumisi parema ja vasaku jalaga, pöördudes tagasi algasendisse.
4. samm
Kiirus-tugevuse omaduste arendamiseks sooritage mitmesuguseid hüppeid:
- hüppamine platvormil (pink või võimlemishobune). Suurendage hüppekõrgust järk-järgult;
- täis kükist üles hüppamine;
- sörkimine. Üks jalg kummardub ettepoole ja teine sirgub pärast tõrjumist tagasi, nagu kaugushüppes jooksustardist;
- kolmekordne kaugushüpe kohapealt. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuses. Üks kord - hüpata paremale jalale, kaks - hüpata vasakule, kolm - maanduda mõlemale jalale.
