Küsimusele, kuidas õppida kõrgelt hüppama, "vastavad" paljud korvpallurid lihtsa õlaga. See on üsna keeruline, kuid siiski võimalik. Esiteks peate ennast füüsiliselt ette valmistama, venitades ja tugevdades mõnda lihast. Analüüsime ühte võimalust, kuidas õppida kõrgemalt hüpata üksikasjalikumalt.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt sõtke varvaste falangid, et tagada endale pehme maandumine. Seejärel pange pahkluu, pöörates mõlemat jalga sujuvalt päripäeva. Samuti on väga oluline kindlaks teha, milline teie jalg on nõme. Kuid see pole üldse keeruline. Lihtsalt paluge sõbral anda teile tagumine nuga. Kumb jalg ette paned, on sinu nõme.
2. samm
Soojendust jätkates jätkake selle teise etapiga. Pigistage kümme korda välja, seejärel pange keskmise raskusega (näiteks spetsiaalne liivaga liiv, portfell raamatutega jne). Nüüd hüpake ilma köieta 250 korda (suurendage koormust järk-järgult).
3. samm
Pärast soojendust saate treeningut ise alustada. Niisiis, alustage kõrgelt hüppamisest. Las see olla madal tool või taburet. Alguses võite hüpata (või pigem hüpata) kahele jalale, kuid üldiselt peate õppima, kuidas seda teha ühel jalal. Selle harjutusega arendate hüppeliigese, põlve ja sääre lihaseid. Piisab kahekümnest sellisest hüppest päevas. Muidugi tahad maandumisel jalale langevat koormust võimalikult palju pehmendada.
4. samm
Treeningu kolmas ja viimane etapp on hüppamine ise. Leidke oma praktikale sobiv sait. See võib olla mitte ainult jõusaal, vaid ka tavaline kõrgete puudega park. Esimesel juhul peate harjutama sörkjalgast hüppamist rõngale, üles jooksmist ja hüppamist. Pargis olles leidke umbes rõnga kõrguselt enam-vähem paks oks ja proovige seda hüppe abil kätte saada. Kombineerides korvpallitunde selle meetodiga, saavutate tulemusi piisavalt kiiresti.
