Mõnikord näevad naiste sisemine reie lõtv ja rasvast paistes. Jõuharjutused aitavad seda piirkonda tugevdada. Harjutusi tuleks teha regulaarselt ja hea tujuga.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad lahku õlgade laiuselt, osuta varbad külgedele, käed vööle. Väljahingamise korral istuge maha nii palju, kui venitus võimaldab. Pange püsti sissehingamise ajal. Tehke 15 kuni 20 kükki.
2. samm
Istu põrandal, risti jalad Türgi stiilis, pane peopesad põlvedele. Välja hingates vajutage põlvedele ja proovige samal ajal oma jalgu ühendada. See tähendab, et sooritate korraga kahte vastupidist toimingut, hoides käte ja jalgade pinget. Lõdvestuge 20 sekundi pärast, seejärel korrake harjutust veel 9 korda.
3. samm
Lama vasakul küljel, toetu küünarnukile ja pane parem käsi enda ette. Painutage parem jalg põlvest, asetage jalg vasaku reie ette. Väljahingamisel tõstke vasak jalg üles, suunake varvas enda poole. Pöörake üles ja alla vähemalt 50 sekundit. Korrake harjutust paremal jalal.
4. samm
Lama selili, painuta põlvi, aseta pall nende vahele. Välja hingates suruge pall põlvedega alla. Hoidke pinget 10 sekundit, seejärel lõdvestuge. Tehke veel 9 kordust.
5. samm
Selili lamades tõstke sirged jalad üles, pange käed mööda keha. Hingamise ajal levitage jalad külgedele, välja hingates viige need kokku. Tehke seda harjutust 1 minut. Seejärel sirutage jalad laiali ja pöörake neid 40–50 sekundiks üles ja alla. Minge otse järgmise harjutuse juurde: jäljendage käärid, see tähendab, laiendage oma jalgu külgedele, seejärel viige need kokku, ristudes puusadesse. Tehke harjutust 2 minutit.
6. samm
Ärge muutke algasendit. Sissehingamisel võtke parem jalg küljele, proovige sellega põrandat puudutada. Välja hingates viige jalad kokku. Järgmise hingetõmbega liigutage vasak jalg küljele. Tehke 20 kordust iga jalaga.
7. samm
Seisa sirgelt, siruta jalad võimalikult laiali külgedele, langeta käed mööda keha. Väljahingamise korral kallutage keha alla, asetage peopesad enda ette. Jätkake jalgade sirutamist külgedele, samal ajal kui reite sisemine osa kokku tõmbub. Tehke harjutust 1 minut. Seejärel tooge oma peopesadele toetades oma jalad järk-järgult kokku. Sissehingamisel tõstke keha üle ümardatud selja.
