Reie siseosa kasutatakse igapäevaelus väga vähe. Seetõttu võib see piirkond isegi kogu pingul oleva kuju korral tunduda lõtv. Regulaarne treenimine ja korralik hooldamine aitavad selle probleemi lahendada.
See on vajalik
- - massaažiõli;
- - magus apelsini eeterlik õli;
- - pahkluu raskused;
- - vetikad mähkimiseks.
Juhised
Samm 1
Reie sisemise osa jaoks ei saa te ilma spetsiaalsete harjutusteta. Kui olete fitnessist ja spordist kaugel, alustage lihtsate harjutustega.
Lamades selili ja surudes alaselja põrandale, viige põlvedest kõverdatud jalad täisnurga all. Kontrollige lihaspinget sihtpiirkonnas. Tehke 2-3 komplekti 15-20 kordust. Tehke seda harjutust ülepäeviti. Pärast 1-2-nädalast treeningut pange jalgadele raskus, nii et harjutus on tõhusam.
Sooritage kükitused, mille jalad on õlgade kaugusel. Ärge keskenduge varvastele ja kontsadele. Peaksite tundma pinget seljas ja reite siseküljel. Tehke 1-2 komplekti 10-15 kordust.
Kui teil on võimalus jõusaalis käia, ärge unustage masinat, millel saate jalgade lisamist teha. Ärge kartke oma sisemist reie pumpada. Määrake kaaluks 20-25 kg ja tehke 20-25 kordust. Proovige treeningu ajal sääreluu lihased täielikult välja lülitada. Treeningu intensiivsemaks muutmiseks ärge lisage kaalu, vaid suurendage korduste arvu.
2. samm
Reie siselihased näevad ilusad välja, kui need on piisavalt venitatud. Venitage regulaarselt. Kui teete lõhesid, tehke seda iga päev lihaste eelsoojendusega.
Väga tõhus jooga sisemise reie üles tõmbamiseks. Lisage oma igapäevasesse soojendusse mitu asanat (nt lootos, kaamel, täht) ja need lihased on pidevalt toonuses.
3. samm
Reie siseküljed on tselluliidile altid. Kui sööte tasakaalustamata, elate istuvat eluviisi ja teil on istuv töö, aeglustuvad ainevahetusprotsessid selle tsooni kudedes. See viib paratamatult "apelsinikoore" moodustumiseni ja lõtvumiseni. Hankige regulaarselt koduseid spaaprotseduure, keskendudes reitele.
Kasutage pehmet koorimist, näiteks hapukoort ja jämesoola. Sellel tootel on reie sisemust kurnav toime ja see muudab naha siledamaks. Pärast koorimist kandke kergete silitavate liigutustega massaaži baasõli, mis sisaldab 5-7 tilka magusa apelsini eeterlikku õli.
Vetikamähised on reie siseosa pingutamiseks väga tõhusad. Osta apteegist või kosmeetikakauplusest pruunvetikaslehti, leota neid soojas vees, aseta reitele ja mähi toidukilega. Tunni pärast eemaldage vetikad, käige kontrastduši all ja kandke nahale niisutav kehakreem.
