Pressi pumpamine koosneb kahest etapist - lihasmassi kasvatamine ja kuivatamine, see tähendab liigsest rasvamassist vabanemine. Nad töötavad pressi välja kolmes põhisuunas - alumine, ülemine ja pressi külgmised lihased. Ajakirjanduse väljatöötamine on põhimõtteliselt pikaajaline ja hoolikas protsess, samas kui alumise osa väljatöötamist eristab asjaolu, et see pole tavaelus praktiliselt seotud.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, sirutades käed piki keha. Tõstke oma jalad kolmkümmend kraadi põrandast üles ja hoidke neid selles asendis. Tehke kummagi jalaga kolmkümmend sekundit kiigutusliigutusi neid alla laskmata. Korrake seda harjutust viis korda.
2. samm
Tõstke üks jalg üles, painutades seda põlvest, kuni see peatub. Laske see aeglaselt alla ja tõstke teine üles. Tasakaalu toetamiseks kasutage oma käsi. Tehke neid harjutusi viie minuti jooksul alakõhu jõulise kokkutõmbumisega. Korrake seda harjutust neli korda.
3. samm
Püsti krõmpsude tegemiseks püsti ja haarake käepidemetest kindlalt, toetades selga vastu tuge. Tõstke mõlemad jalad üles, painutades neid põlvedest, kuni põlved puudutavad teie rinda. Tehke seda harjutust, kuni lihasepuudulikkus on täielik. Korrake seda kaheksa kuni kümme korda.
4. samm
Püsti krõmpsude tegemiseks püsti ja haarake käepidemetest kindlalt, selga toestades. Pöörake jalad ettepoole ja ülespoole, tõstes need silmade kõrgusele. Tehke seda harjutust nii aeglaselt kui võimalik. Sooritage kaheksa täiskomplekti, saavutades iga komplektiga oma piiri.
