Meie arenenud 21. sajandil ei tegele spordiga ainult laisad. Arvukad spordiklubid meelitavad inimesi tulusate pakkumiste, tõhusate programmide ja super-kampaaniatega. Kui treenite kodus, siis tuleb appi ketas või videolint, kus harjutused on kujundanud ülimoodne treener sama moodsale ja kuulsale kuulsusele.
Juhised
Samm 1
Peamine on ise otsustada, mida klassidest soovite? Lihtsalt kaalu kaotamine, elujõud, puhkamine pärast rasket vaimset tööd või lihaste kasvatamine? See on viimane punkt, mis, uskuge mind, võib ühel või teisel määral pakkuda nii rõõmu kui ka pettumust, mis huvitab iga kolmandat praktikanti. Kui olete lühike, siis saavutades liigse lihasmassi, tundub teie keha võimsam ja rasvunud. Niisiis, kas tasub end jooksuratastega pedaalides tundide jooksul jooksulintest ja fanatismist vaevata?
2. samm
Lihasmahu vähendamine pole sugugi lihtne. Üldiselt võime öelda järgmist: kataboolsed treeningud aitavad kõige sagedamini sellise probleemi korral, mis hõlmab: soojendust (5–7 minutit) lihaste soojendamiseks, põhiosa, harjutusi, mis mõjutavad treeningu üksikuid osi. keha (40 minutit). Venitamine toimub pärast põhiosa hingamise taastamiseks ja lihaste lõdvestamiseks.
3. samm
Toitumisjuhised kataboolse treeningu jaoks:
Neli söögikorda päevas. 2 tundi enne treeningut peate sööma taimseid toite. Kolm tundi pärast seda ei saa te üldse süüa. Tavaline söögikord on võimalik alles 5 tundi pärast treeningu lõppu. Viimane söögikord võetakse 2 tundi enne magamaminekut (see võib olla puu- või köögivili). Kataboolsed treeningud põhjustavad kehas palju muutusi (need võivad olla nii kasulikud kui ka väga kahjulikud), seetõttu on need soovitused asjakohased ainult üksikjuhtudel, meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.
