Treeninguga peaks kaasnema õige lähenemine toitumisele. Lihasmassi komplekt on vajalik nii õhukestele inimestele kui ka neile, kes on seadnud eesmärgi - oma keha tugevalt üles pumbata. Selleks proovige muuta oma päevakava kõige sarnasemaks allolevate reeglitega.
Juhised
Samm 1
Kõik on kuulnud eraldi söögikordadest. Selle tähendus seisneb selles, et erinevates söögikordades tarbitakse kokkusobimatuid valke ja süsivesikuid. Näiteks liha, kala, mune ei saa kombineerida teravilja, pasta, kartuliga. Just seda reeglit rikume me kõige sagedamini, kuna suurema osa inimeste segatud toitmise viis vaktsineeriti juba lapsepõlvest alates. Samuti on neutraalseid toite, mis sobivad mis tahes tüüpi toiduga: pähklid, seemned, köögiviljad, puuviljad.
2. samm
Jagage oma dieet 6-8 toidukorraks. Kuid pidage meeles, et portsjonid peaksid olema väikesed, umbes peopesa suurused. See toidukogus seedub 2 tunni jooksul ja teie kõht on valmis uue portsjoni võtma.
3. samm
Nüüd on teil toidukorra kohta tavapärasest vähem toitu, nii et ärge unustage kaloreid lugeda. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja suurendada kaloreid. Seega peaks energiakulu päeva jooksul olema veidi väiksem kui saadud kalorite arv.
4. samm
Hommikune hommikusöök peaks sisaldama märkimisväärset osa igapäevast dieeti, kuigi paljudele ei meeldi hommikul süüa. Peate ennast ületama ja sööma vähemalt munapuder või paar juustu võileiba.
5. samm
Õhtul ei tohiks ka nälga jääda - see on reegel ainult kehakaalu langetavatele inimestele. Sööge enne magamaminekut valgurikka sööki või valguraputit. Valke pole vaja kogu päeva mõtlematult tarbida, lootes, et see aitab teil soovitud eesmärgini kiiremini jõuda. Valgu norm on 2, 2 grammi 1 kg inimese keha kohta.
6. samm
Sööge kohe pärast treeningut kiireid süsivesikuid: puuviljamahlad, valge leib, küpsetised jne. Nad taastavad teie jõu tänu sellele, et nad sisenevad kohe vereringesse ja annavad energiat. Samuti on soovitatav süüa umbes 20 grammi valku, mis läheb kohe treenija kehas lihaseid üles ehitama.
