Spordime erinevatel eesmärkidel. Keegi läheb jõusaali, et kaalust alla võtta, keegi selleks, et tagada vajalik kardiovõime, ja keegi töötab professionaalselt oma keha kallal. Sellest lähtuvalt valime treeningmeetodi. Lühikese aja jooksul lihasmassi saavutamiseks vajate spetsiaalset lähenemist treeningu ja toitumise meetodile.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt korraldage treeningute ajakava. Iga päev peaksite pühenduma ühe lihasrühma, maksimaalselt kahe, harjutustele ja teine peaks olema treeningu esimeses osas. Mõistlikud on järgmised sidemed: rindkere-triitseps, selja-õlad ja jalad-abs. Treenige oma biitsepsi ja käsivarsi eraldi päeval.
2. samm
Järgige minimaalseid komplekte, saavutades viimases komplektis täieliku lihaste rikke. Arvutage oma kaal sammude kaupa, korduste arv peaks langema. Ideaalseks peetakse järgmise korduste arvu püramiidi: kaksteist kümme-kaheksa-kaheksa-kuus-kuus-neli, kus numbrid on korduste arv, kaal läheb miinimumist maksimaalseks.
3. samm
Sööge võimalikult tihedalt, tuginedes tugevalt valkudele ja süsivesikutele. Kasutage spetsiaalseid valgu kokteile, mis annavad teile ehitusvalgu suure kontsentratsiooni tõttu massi kasvu. Selliste stimulantide nagu guaraana ja kofeiin kasutamine on lubatud, kui teil pole vastunäidustusi, kuid parem on ilma nendeta teha.
