Oma vormi korrastamiseks peate mõnikord need lisakilod lihasmassi maha viskama. See annab lihastele toonuses kompositsiooni, parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd ja muudab keha palju silmatorkavamaks. Kaalu langetamine on sama oluline ja hoolikas kui kaalus juurde võtmine.
See on vajalik
- - muudetud dieet;
- - treeningprogramm;
- - koolitusvorm;
- - treeningtellimus.
Juhised
Samm 1
Uurige välja, milline on teie pikkus, vanus, kaal, kehaline aktiivsus, söömisharjumused, psühholoogiline stabiilsus jne. Neid parameetreid teades saate lihtsalt kirjutada kaalulangetusprogrammi.
2. samm
Pöörake suurt tähelepanu oma igapäevasele dieedile. Arvatakse, et kaalu langetamiseks peate vähem sööma. Ja see on tõsi. Kuid ärge unustage toitaineid, mida peate rikkalikult saama. Parim on süüa 5 väikest söögikorda päevas.
3. samm
Jätke oma dieedist välja kondiitritooted, pagariäri ja muud toidud, milles on liiga palju süsivesikuid ja ebatervislikke suhkruid. Söö rohkem keedetud toitu, ära prae päevalilleõlis toitu. Lisage oma dieeti rohkem värskeid puuvilju, köögivilju ja salateid, kala ja erinevaid kuivatatud puuvilju. Proovige süüa kõike värskelt, suvilast või turult. Mida vähem toitu küpsetatakse, seda tervislikum on see.
4. samm
Joo terve päeva jooksul palju vedelikke. 1,5-2 liitrit peaks olema teie jaoks norm. See aitab teil keha toksiinidest ja toksiinidest puhastada ning seeläbi lihasmassi kaotada.
5. samm
Tegelege tsükliliste spordialadega nagu sörkimine (igaüks 20 minutit), suusatamine, jalgrattasõit või statsionaarne ratas, ujumine jne Harjutage õues. See aitab keha kuivada.
6. samm
Registreeru spordi- või aeroobikatreeningutele (tüdrukutele ja naistele). See on ideaalne koht liigse lihase heitmiseks ning kogu keha ja toonuse tugevdamiseks. Meestel soovitatakse lisaks kõigile ülaltoodud soovitustele registreeruda jõusaalis ja teha ühes treeningus umbes 5-6 harjutust. Sellisel juhul ei tohiks mõlemas sooritada rohkem kui 4-5 lähenemist. See annab teie kehale löögi, lahja ja eemaldab liigsed lihased.
