Paljud inimesed tahavad oma füüsilist vormi parandada, kuid sagedamini ei jõua see kunagi harjutamiseni. Mõnikord kaob see unistus pärast esimesi treeningupäevi. Lihaste ülesehitamine võib olla väga keeruline ja see võtab palju aega. Aga kui otsustate ikkagi oma unistuse teoks teha, siis tegutsege.
Juhised
Samm 1
Loo harjutuste komplekt, mis treenib soovitud lihasgruppe. Kuju muutmiseks ilusaks ja proportsionaalseks peate töötama kogu keha kallal. Pumbatud biitseps näib lihtsalt naeruväärne, kui nende omanikul on õhukesed jalad, sisse vajunud rind ja kummardunud selg. Tehke harjutusi, mis kujundavad teie jalgu, käsi, rinda, õlgu, tuharat, kaela, kõhulihaseid ja selga.
2. samm
Ostke lisavarustust, mis aitab teil tulemusi kiiremini saavutada. Saate osta võimlemispalli, seinakangid, hantlid, pink. Muidugi saate ka ilma nendeta luua ilusa sportliku keha, kuid kui eesmärk on maksimaalne efekt, siis ilma nendeta ei saa.
3. samm
Treeni 3 korda nädalas, ära koorma oma keha üle, vastasel juhul ilmnevad tulemused aeglasemalt. Lihaste kiireks ülesehitamiseks peate tegema mitu põhiharjutust. Tõmmake üles horisontaalsele ribale. Esimestes tundides piisab, kui teha 3 komplekti 10 korda, seejärel koormust järk-järgult suurendada.
4. samm
Tehke surumisi põrandalt, see harjutus toniseerib kõiki õlavöötme lihaseid, annab pressile ja seljale koormuse. Pushitõukamiste arv sõltub teie füüsilisest vormist. Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis piisab 100 push-upist. Kui olete koolitatud inimene, siis saab arvu suurendada 200 või 300-ni.
5. samm
Parem on pressi kõigutada võimlemispallil lamades, siis saavutate maksimaalse tulemuse. Kui teil seda pole, siis lamage põrandal, kinnitage jalad voodi, diivani või radiaatori alla ja tõstke õrnalt keha ülemine pool. Algajatele piisab, kui teha 50 treeningut ühes treeningus.
6. samm
Tehke külgmised painutused, tehke jalgratas lamades, hüppenöör ja käige regulaarselt. Kõik need harjutused tunduvad lihtsalt väga lihtsad, tegelikult on need suurepärased lihasmassi kasvatamiseks.
7. samm
Pärast kuu pikkust treeningut suurendage oma kehakaalu kunstlikult. Ainult raskuste abil saate lühikese aja jooksul lihaseid üles ehitada. Lihtsaim viis on riputada selili seljakott, mis sisaldab hantleid (raskeid raamatuid). Iga kuu peate suurendama nende kaalu ja siis pole tulemust kaua oodata.
