Suuskadel uisutamine tekitab algajatele mõningaid raskusi, kuna narmastega rajal on palju lihtsam sõita. Seda tehnikat on aga piisavalt lihtne õppida, kui seda kogu aeg harjutada.
See on vajalik
- - vorm;
- - pulgad;
- - suusatamine;
- - saapad.
Juhised
Samm 1
Valige sobivad suusad, kepid ja uisusaapad. Osta kogu vajalik varustus ainult spetsialiseeritud kauplustest. Valige paar oma kogemuste põhjal. Kui olete uisutanud juba rohkem kui ühe hooaja, siis sobivad teile suusad, mis puudutavad teie väljasirutatud kätt. Pulgad ei tohiks ületada lõua taset. Samuti veenduge, et saapad sidemetesse klõpsates ei kõiguks eri suundades.
2. samm
Õppige suuski ületama. Pärast kogu vajaliku varustuse soetamist on aeg harjutada. Kinnitage saapad. Harjuta kepivaba uisutehnikat. Niisiis, võta paar meetrit sõitnud vasak jalg küljele. Liigutage libisemise ajal oma paremat jalga samamoodi. Ta peaks olema veidi ees. Tehke seda uuesti. Tunneta liikumise rütmi. Ärge keskenduge alguses kiirusele liiga palju.
3. samm
Võtke pulgad kätte. Nüüd on sinu ülesandeks uisutades veel paarsada meetrit sõita, kuid juba pulkadega maha lükata. Kallutage veidi ette ja hakake vasaku jalaga küljele liikuma. Samal ajal lükake oma vasaku pulgaga maast lahti. Seejärel nihutage oma kaal paremale küljele, tehes parema jalaga liikumise ja parema pulgaga surudes. Uisutehnika tunnetamiseks läbige sel viisil paar kilomeetrit.
4. samm
Pöörake erilist tähelepanu rist- ja üldisele vormisolekule. Ainuüksi uisutamisest ei piisa, kui soovite ka sel viisil palju kilomeetreid joosta. Treeni ülepäeviti, joostes 3-5 km. Püüdke distantsi suurendada vastavalt mentori soovitustele ja praegustele ülesannetele. Tehke ka raskusi, harjutades jalgade, käte ja selja lihaseid.
