Suur kummist fitnesspall ehk fitball võib muuta teie tavapärase sporditreeningu nauditavaks ja lihtsaks kogemuseks. Selliseid palle on füsioteraapias kasutatud juba pikka aega, kuna fitballiga treenimine ei kahjusta liigeseid, need on täiesti ohutud ja samas ülimalt tõhusad.
Juhised
Samm 1
Selleks, et treeningud oleksid kasulikud ja nauditavad, on oluline valida sobiv pikkus ja kehaehitus. Fitnesspallid on erineva suurusega - nende läbimõõt varieerub vahemikus 45–85 cm. Sõltuvalt suurusest peab pall vastu erinevat koormust - väikesed pallid peavad vastu 300 kg ja suured kuni 1000 kg.
2. samm
Fitballi valimisel keskenduge oma individuaalsetele parameetritele. Istu võimlemispallil ja kontrollige, kas teie puusad on loodis. Kui pall on teile sobiva suurusega, peaksid teie puusad olema kas põlvedega samal tasemel või veidi üle põlvede. Erinevus ei tohiks olla suur, seetõttu ei sobi liiga suured pallid väikese kasvu jaoks.
3. samm
Valige palli jäikus vastavalt oma soovidele - mida kõvem on pall, seda suuremat vastupanu kogete treeningu ajal. Kui soovite, et treeningud oleksid lihtsamad, valige algajatele soovitatav pehme pall.
4. samm
Kui teie pikkus on alla 150 cm, sobib teile 45 cm läbimõõduga pall. 85 cm läbimõõduga pallid sobivad väga pikkadele inimestele, kelle kõrgus ulatub kahe meetrini. Keskmise kõrguse jaoks sobivad keskmise läbimõõduga pallid.
5. samm
Palli täites ärge täitke seda liiga palju õhku. Optimaalsel inflatsioonitasemel hoiab pall sind sellel istudes kindlalt. Istuge pallil ja kontrollige, kas see on teile mugav - kui veerete, siis on palli valesti käitletud. Kui vastupidi, ebaõnnestute, siis pole pall piisavalt täis pumbatud.
6. samm
Materjali, millest pall on valmistatud, kvaliteet on ka edasiseks töötamiseks väga oluline - pöörake tähelepanu sellele, kas materjal on võimalikult tugev ja elastne. Kui pall on läbi torgatud, siis sellel elastsusastmel see pigem tühjeneb kui plahvatab, mis muudab selle turvalisemaks.
