Paljud noored sooviksid leida ülespumbatud kuju. Kuid mitte kõik algajad sportlased ei tea täpselt, kuidas maksimaalse tulemuse saavutamiseks koormust treenida ja jaotada. On veel mõned olulised aspektid, mida tasub teada.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - Jõusaal;
- - uus dieet;
- - päevik;
- - sporditoitumine.
Juhised
Samm 1
Registreeru jõusaali. Lihaseid on väga raske kiigutada, tehes ainult näiteks horisontaalseid ja ebaühtlaseid latte. Treenida tuleb ainult kangiga ja hantlitega. Käige kolm korda nädalas jõusaalis. Esimesel päeval tehke jalgade harjutusi (kükitades ja jalgadele vajutades), teisel rinnal (kangivarre, hantlikomplekt) ja kolmandal seljal (tõmbed ja tõmmet).
2. samm
Suurendage aparaadi kaalu. Lihaskiud reageerivad kasvule ainult siis, kui rakendate maksimaalset koormust. Selleks peate suurendama kestade koormust igal nädalal ja kuul. Lisaks on soovitatav lisada kordade arv komplektis. Alustage kell 7-9 ja töötage kuni 10 kordust komplekti kohta.
3. samm
Jälgige oma dieeti kogu päeva jooksul. Ilma pädeva ja rikkaliku toitumiseta on võimatu jõusaali ühe kilogrammi lihaseid koguda. Sööma peate 5-6 korda päevas iga 3 tunni järel. See on peaaegu täiuslik valem. Toit peaks koosnema valkudest (kala, liha, munad, piim) ja süsivesikutest (pasta, kartul, teravili). Tarbige iga päev vähemalt 150 grammi puhast valku.
4. samm
Lisage oma igapäevase toidukorra juurde sporditoit. Osta valku ja võimendajat, et luua kindel alus lihaskasvuks. Segage 30 g valku 300 ml piimaga ja jooge söögikordade vahel iga päev 3 portsjonit. Tarbige kasumit enne ja pärast treeningut samas proportsioonis.
5. samm
Pidage koolituse ja tulemuste päevikut. Hankige endale väike märkmik, kuhu panete kirja kõik, mida trennis teete ja mida iga päev sööte. See samm aitab teil ennast distsiplineerida ja tulemusi jälgida. Lisaks saate täpselt teada, millist tööd peate täna tegema. Selle tulemusel säästate palju aega ja saate treeningutest rohkem kasu.
