Lihasmassi suurenemisega kaasneb mitte ainult lihaste, vaid ka keharasva kasv. Selle põhjuseks on suurenenud toitumine ja füüsiline koormus. Rasvavaba lihase saamiseks on vaja järgida mõningaid lihtsaid juhiseid.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - uus dieet;
- - sporditoitumine;
- - Jõusaal.
Juhised
Samm 1
Treeni kolm korda nädalas raskustega. Lahja lihasmassi saavutamiseks ilma rasvade ladestumiseta peaksite tegelema aparaatide peaaegu piiratud massiga. See võimaldab teil saada massi, samuti suurendada jõudu ja lihasmahtu. Pange reegel, et iga nädal lisatakse kangile 1–2 kg. Kui olete saavutanud oma maksimaalse kaalu, pöörduge tagasi algväärtuste juurde ja lisage neile 5 kg. Siis lihtsalt korda seda tsüklit.
2. samm
Jälgige oma igapäevast dieeti. Pidage meeles, et aeglaste süsivesikute, näiteks teravilja, saia ja jahutoodete kasutamine aitab kaasa keha rasva kogunemisele. Treeninguprotsessi ajal proovige neile alati asendaja leida. Palju kiudaineid ja süsivesikuid leidub teraviljades, mesi, tatar koos piimaga. Tarbige rohkem puuvilju, köögivilju ja keedetud pruuni riisi. Samuti saate osa oma dieedist vedelike kaudu: valk, võimendaja või kreatiin. Lahjendage pulbrisegu piima ja joogiga söögikordade vahel ja pärast treeningut.
3. samm
Joo tavapärasest veidi vähem niiskust. Keskmise sportlase jaoks on puhta vee tarbimise määr päevas 1,5–2 liitrit. Osa veest ei lahku kehast ja jääb pooridesse, mis võib põhjustada rasva ilmnemist. Seetõttu peate mõnda aega vähendama kiirust 1 liitrini. Parim on juua enne treeningut ja treeningu ajal. Ärge unustage, et enne magamaminekut ei tohi palju juua.
4. samm
Enne peamist rauatreeningut pange südamekoormus. Enne varda kasutamist pedaalige treeningratast 10 minutit. See aitab teil liigseid kaloreid põletada ja ühtlasi soojendada keha eelseisvaks treeninguks. Kui jõusaalis sellist simulaatorit pole, hüpake lihtsalt nööriga.
5. samm
Jookse murdmaajooksu 2-3 korda nädalas. Kardio õues on suurepärane vastupanutreeningu täiendus. Alustage hommikul 10-minutilise sörkjooksuga, suurendades järk-järgult ristmikku. Teie süda töötab palju paremini. Lisaks hoiab see tegevus ära reie ja kõhu rasva tekke.
