Erinevate spordisuundade arv, mis aitab kuju korda teha, võib liialdamata algajat heidutada. Püüdes kaalust alla võtta, võite proovida erinevaid kehalisi vorme, kuid mitte saada soovitud tulemust. Oma tegevustest maksimumi saamiseks peate tegema nutikaid valikuid.
Kas kõik treeningud on tõhusad?
Paradoksaalselt aitab kaalulangetamisele kaasa igasugune füüsiline tegevus. Piisab, kui järgida elementaarset, kuid rakendamisel kaugeltki mitte lihtsat reeglit: tarbitud kalorite kogus peaks olema väiksem kui tarbitud. Kui olete ülekaaluline, aitab isegi regulaarne kõndimine koos õige toitumisega kilo kaotada.
Kardiovaskulaarsed treeningud alates sörkjooksust kuni populaarse rühmaaeroobse treeninguni spordiklubis on kaalulangetamiseks piisavalt head. Selline koolitus tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi ja hoiab ära mitmeid seotud haigusi. Kuid selliste koormuste abil kehakaalu langetamiseks on hädavajalik jälgida pulssi ja jälgida dieeti. Lisaks võivad teatud tüüpi intensiivsed aeroobsed tegevused põhjustada liigeseprobleeme.
Puhtalt kardiotreeninguid tehes võite leida, et teie kehakaal on langenud ja figuur pole omandanud soovitud kuju.
Kui aeroobne treening pole õige, on oht kaotada lihasmassi, mitte rasva. Selle tulemusena taastub kaal uuesti kohe, kui lõpetate treeningu.
Pilates, jooga, kallanetika, postitants aitavad keha paindlikumaks ja kergemaks muuta. Kuid ikkagi, kui esialgne kehakaal oli liiga suur, toob isegi mitut tüüpi tegevuste kombinatsioon liiga aeglasi tulemusi. Kiireim viis kehakaalu langetamiseks, lihaste ja lihasluukonna tugevdamiseks ning ilusa kehakuju saavutamiseks aitab teil korralikult treenida.
Jõutreeningu eelised kehakaalu langetamiseks
Jõutreeninguga on seotud palju stereotüüpe. Näiteks kinnitavad skeptikud, et "kiiktoolis" on võimatu ilma keemiliste lisanditeta tulemusi saavutada ja sellised harjutused on naistele üldiselt vastunäidustatud, kuna see viib ainult pumbatud lihasteni. Just need väärarusaamad takistavad õiglast sugu kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, muutes keha tugevaks ja silmapaistvaks ning saavad ka palju "lisaboonuseid" - alates kolesterooli ja suhkru alandamisest kuni stressist vabanemiseni.
Lihaste pumpamiseks peate peaaegu iga päev mitu tundi jõusaalis veetma, töötades väga suurte raskustega. Kui keskmine naine peab treenima 3-4 korda nädalas 40 minutit, tehes iga harjutuse jaoks 2-3 komplekti optimaalset kaalu, et 2-3 kuu jooksul uus ilus keha saada.
Jõutreeningutega tegelejate jaoks pole peaaegu miski võimatu. Lamedad lõtvunud tuharad muutuvad ümmarguseks ja elastseks ning kõhu asemel on pärast sünnitust "kotis rippuvad" täiesti jälgitavad kõhulihased.
Tõsisel lihasstressil on hämmastav mõju: kui teete kõik õigesti, põleb rasv vabadel päevadel intensiivsemalt.
Seda tüüpi tegevuse üks eelis on igasuguste dieetide ja paastu tagasilükkamine. Muidugi peate unustama saiakesed, praetud, rasvased ja magusad. Söögid peaksid olema korrektsed ja tasakaalustatud ning portsjonid olema mõõdukad. Reeglina aitab menüü treenijat valida vastavalt koormusele. Õigete rasvade ja rohke valgu sisaldusega toidus püsib nahk kindel, juuksed säravad ja paksenevad ning küüned ja hambad püsivad tugevad.
