Paljud naised võitlevad puusade suurusega. Kuigi saate teha mõningaid harjutusi, mis on kõige lihtsam viis reide kaalust alla võtta. Niipea, kui kaal hakkab kaduma, märkate muutusi mõnes probleemses piirkonnas - puusades ja tuharates.
Juhised
Samm 1
Lisage oma rutiinidesse kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kardiovaskulaarsed treeningud aitavad teil pika intervalltreeningu ajal rohkem kaloreid ja rasva põletada. Guelphi ülikooli uuring näitas, et õigete treeningintervallide abil saate rasvapõletust suurendada kuni 36 protsenti.
2. samm
Söö vähem rasva ja süsivesikuid. Teie kehas lagundatakse toidurasvad raskustega, selle asemel põletatakse kõigepealt teisi toite ja seejärel rasvu. Naiste jaoks satub rohke rasva söömine kohe reide. Kõrvaldage toidud nagu või, piim, juust, laastud ja friikartulid. Süsivesikud nagu riis, kartul, pasta ja leib.
3. samm
Lisage madala rasvasisaldusega toitained - teie toidus peaksid olema puu- ja köögiviljad. Nendes toitudes on palju kiudaineid, mis aitavad söögiisu maha suruda. Valgurikka toidu söömisel peaksite valima kergeid toite nagu kanarind, kala ja pähklid.
4. samm
Jätke dieedist välja magusad joogid. Näiteks igas 8 tassi joogis on vähemalt 100 kalorit ja suhkur, mis lõppkokkuvõttes mõjutab reie. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringus kaotasid osalejad, kes vähendasid suhkrurikaste jookide päevast tarbimist ühe portsjoni võrra, kuue kuuga rohkem kui kaks kilogrammi. Selle asemel jooge palju vett. Vesi aitab teil mitte ainult toksiinidest ja saasteainetest vabaneda, vaid vähendab ka reite ja kõhu kaalu.
5. samm
Tselluliidiravi ajakava - ravi, mis kasutab kõhu, reite ja puusade massaaži, imemist, infrapuna- ja bipolaarse raadiosageduse vähendamist. Pärast nelja või kuut sellist ravi ja head tervislikku toitumist märkate probleemsetes piirkondades olulist vähenemist.
6. samm
Tehke puusaliigese harjutusi kaks või kolm korda nädalas. Kõige tõhusamad meetodid on sörkimine, jalgrattasõit või ujumine, iga päev 10-15 minutit köiega hüppamine, kükitamine ja kõhulihased. Tervishoiuministeerium soovitab vähemalt 30 minutit "pikaajalist füüsilist tegevust" vähemalt kolm korda nädalas.
7. samm
Mõõtke oma edusamme. Vöö, puusade jälgimiseks kasutage mõõdulinti. Järk-järgult näete visaduse ja soovi kaudu raske töö kindlaid ja soovitud tulemusi.
