Väikese löögiga kaalulangetusharjutused on parimad, sest need annavad järjepidevaid tulemusi minimaalse vigastuste riskiga treeningu ajal.
Arstid märgivad, et kaalulanguse ohutu tase on 0, 45-0, 9 kg nädalas. Selle eesmärgi saavutamiseks peate põletama 500-1000 kalorit päevas või sööma vähem toitu 500-1000 ühiku võrra päevas. Võite ka neid kahte meetodit kombineerida. Füüsiline aktiivsus üle 250 minuti nädalas annab kaalulangetamisele märkimisväärset kasvu.
Aeroobne treening
Need madala intensiivsusega tegevused kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid. Näited hõlmavad kõndimist, rattasõitu ja elliptilise masina kasutamist. Tervise parandamiseks peate pühendama treeningutele vähemalt pool tundi, viis päeva nädalas. Kaalukaotuse jaoks tuleks veedetud aega suurendada 45-60 minutini päevas.
Kalorite põletamise määr
Põletatud kalorite arv sõltub mitte ainult treeningust ja selle intensiivsusest, vaid ka kaalust. Näiteks 70–84 kg kaaluvad inimesed kulutavad umbes 298–356 kalorit tunnis kõndides 5,5 km tunnis; 520-622 kalorit tunnis rattasõidul mõõdukas tempos; 670-800 kalorit tunnis, kasutades elliptilist masinat. Kui soovite oma kaalulangusprotsessi kiirendada, peate suurendama kiirust, intensiivsuse taset või treeningu kestust.
Jõutreening
Nende lisamine (push-up, hantli harjutused) suurendab teie jõudu, soodustades kehakaalu langust ja vigastuste ennetamist. Jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon tagab kõige tõhusama kaalulanguse. Olge siiski ettevaatlik. Kui jõutreeningut ei tehta õigesti, võite ennast tõsiselt kahjustada.
