Lihaspumpamine pole enam ainult meeste privileeg. Tänapäeval tahavad tüdrukud ka ilusaid lihaseid üles pumbata. Kulturistide meetodeid kasutades saavad tüdrukud ka probleemsetest kohtadest rasva eemaldada, vähendada rasvakihti ja parandada tervist. Samal ajal aitab jõutreening saavutada täiusliku keha kiiremini kui ükski aeroobika-, tantsu- või venitustund.
See on vajalik
- - kang või hantlid;
- - hüppenöör;
- - selge tunniplaan;
- - konsultatsioon fitnessijuhendajaga.
Juhised
Samm 1
Alustage väikese kehakaaluga, olenemata keha kujust. Ükskõik, kas olete kõhn või vastupidi, ülekaaluline, on katse klasside alguses suure kaaluga töötada täis vigastusi ja on liigestele lihtsalt ohtlik.
2. samm
Valige harjutused, mis töötavad korraga välja võimalikult palju lihasrühmi. Esiteks on need kangiga kükid. Nad koormavad samaaegselt reie, vasika ja tuhara lihaseid. Plokimasina ülemine rida arendab teie õlgu, käsi ja selga. Rindkere vajutab teie rinnalihaseid. Ajakirjanduse harjutusi tehakse ilma raskusteta.
3. samm
Pange tähele, et suur hulk väikese kaaluga kordusi kuivatab lihaseid, samas kui kaks või kolm suure kaaluga kordust suurendavad lihaseid.
4. samm
Kehaga töötamiseks kasutage samu harjutusi nagu mehed, vähendage lihtsalt lähenemiste arvu või töökaalu. Vajalik korduste arv keskmise kaaluga on 8–10 korda. Ärge tehke rohkem kui kolme komplekti.
5. samm
Algul peaks seeriate vaheaeg olema kaks minutit, lihasmassi suurenemisega, vähendage neid. Puhke ajal on parem mitte istuda. Kõndige ringi, venitage soojendatud lihaseid. See suurendab teie treeningu efektiivsust.
6. samm
Ärge unustage treeningut õigesti alustada. Enne simulaatoritel treenimist on soojendus kohustuslik. Parim on treenida jooksulindil või hüppenööril 5–10 minutit. Trossi hüppamine tugevdab teie käsi. See tuleb kasuks, kui latti või latti kindlamalt hoida.
7. samm
Treeningu lõpus venitage kindlasti. See rahustab teie pulssi ja vähendab lihasvalusid.
8. samm
Ärge piirake valgusisaldust toidus. Keha vajab lihaste ehitamiseks valke. Parem on loobuda rasvast ja suhkrurikkast toidust. Kuid sööge pärast trenni julgelt jäätist. See ei asu teie vööl, pigem vastupidi, teie keha tarbib seda lihasmassi suurendamiseks täielikult.
