Iga naine püüab saada ideaalset figuuri, kuid tänapäeval on enamikul probleeme ülekaaluga. Väga sageli ladestub rasv mõnesse kehaossa, näiteks tuharatele, mis rikub eriti positiivset muljet figuurist. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab tuharatelt eemaldada liigse kaalu, mille abil saate vabaneda ülekaalust, korrastada oma tervist ja üldist heaolu.
Juhised
Samm 1
Tehke tuharale konkreetseid harjutusi. Kõige tõhusam harjutus on kükitamine - hoia selg sirge, ära tõsta kannaid põrandalt. Väga madalalt ei saa kükitada. Veel üks hea harjutus tuharatele: lamage põrandal, sirutage jalad laiali ja painutage neid põlvedest üles, tõstke alaselg ja vaagen üles. See harjutus on ka üsna tõhus: istuge toolil, tõstke põlvi. Pingutage tuharalihaseid, seejärel lõdvestuge. Tehke seda harjutust kogu päeva jooksul pidevalt. Väga tõhus on "kõndida tuharatel" - istuda põrandal ja seejärel liikuda tuharatel, kõigepealt edasi, siis tagasi.
2. samm
Tuharatele on trepist ronimine väga kasulik. Unusta lift, mine sagedamini alla ja üles. Toonitud tuharate väljanägemisele aitavad kaasa ka jooksmine ja kõndimine. Täpsemalt saavad tuharate füüsiliste harjutuste meetodit soovitada juhendajad spordisaalides. Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et igasugune füüsiline treening ja sport viib kaalulanguseni, nii et need aitavad tuharast need lisakilod eemaldada.
3. samm
Tuharate jaoks on olemas ka spetsiaalsed harjutuste komplektid, mis on salvestatud videole. Saate neid veebis osta või alla laadida. Vaadake iga päev videot ja korrake kõiki harjutusi.
4. samm
Söö tuharate jaoks spetsiaalset dieeti. Esiteks piirake kaloririkaste toitude tarbimist. Teiseks sööge väikseid toite mitu korda päevas, ideaalis viis korda päevas. Piirake või parem välistage magusate ja rasvaste toitude tarbimist. Söö palju taimseid toite, köögivilju ja puuvilju. Kuid te ei pea ennast dieediga pikka aega piinama - rasvhapete puudus võib põhjustada mitmesuguseid häireid ja haigusi. Tuharate piirkonnas kaalu langetamiseks on oluline, et sööksite iga päev samal kellaajal. Planeerige oma söögid ette.
5. samm
Keha probleemsete piirkondade jaoks kasutage kreeme ja geele, näiteks tselluliidivastast massaažikreemi, salendavat geeli. Nende kreemidega on abiks ka tuharate massaaž.
