Lihasvalu pärast kvaliteetset treeningut näitab, et olete palju vaeva näinud. Kuid kahjuks häirib see valu sageli õpingute jätkamist, heidutab algajaid spordist. Tavaliselt peaksid sellised aistingud kaduma ühe kuni kahe päeva jooksul. Seda protsessi saab kiirendada kõige lihtsamate vahenditega.
Lase oma kehal puhata
Kõige tähtsam on kvaliteetne puhkus. Pärast head treeningut võtab teie lihaste taastumine aega. Sel ajal, kui valu on aktiivne, vältige liigset lihaspinget. Ideaalne treeningsagedus on üks kord kahe kuni kolme päeva tagant. Sellest ajast piisab mikrotraumade paranemiseks, mida teie lihaskiud füüsilise tegevuse ajal saavad (eriti kui olete jõuharjutuste fänn). Liigse pingutuse vältimiseks vaheta koormus erinevatele lihasgruppidele, see võimaldab neil kiiremini taastuda.
Pärast tõsist treeningut heitke pilk saunale või aurusaunale, kuumus lõdvestab lihaseid, eemaldades neilt liigse piimhappe, mis võib põhjustada ebameeldivaid aistinguid. See meetod sobib neile, kes on liiga sageli treenimisest sõltuvuses ja ise "sõidavad". Nende protseduuride ajal jooge piisavalt vett, et niisutada. Kui te sellisesse kohta ei pääse, pange kuum dušš või ronige vanni. Kuumus laiendab veresooni kiiresti, taastab vereringet. See lõdvestab pingulisi lihaseid, leevendades valu.
Valu leevendamiseks peate parandama vereringet
Saunaskäiku saab täiendada massaažiga. Hea massaažiterapeut eemaldab lihasklambrid ja vähendab valu. Kui teil pole spetsialisti külastamiseks aega ega raha, saate ennast kätega või elektrilise massaaži abil masseerida.
Lõpetage treeningud alati venitusharjutustega. See tagab verevoolu kõige enam mõjutatud lihastele, aitab neid lõdvestada, mis lõppkokkuvõttes vähendab valu. Selliste harjutuste komplekti asemel võite teha ujumist või joogat.
Kui lihasvalud pärast treeningut ei lase teil elada, võtke valu leevendaja. Lihtsaimad käsimüügiravimid aitavad sellist valu leevendada. Võite proovida atsetaminofeeni või ibuprofeeni. Kuid ärge võtke neid ravimeid liiga palju, kuna need ärritavad limaskesta, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.
Kui valulikkus püsib nädala jooksul, võib see olla tõsise vigastuse märk. Sellisel juhul on negatiivsete tagajärgede vältimiseks oluline pöörduda arsti poole võimalikult kiiresti. Internetist ei tohiks nõu otsida, kuna kontrollimata soovituste järgimine võib teie tervist kahjustada.
