Kui hakkate jõusaalis käima, soovite oma töö tulemust näha nii kiiresti kui võimalik. Kuid soovitud efekt ei tule alati kiiresti. Ja mõte pole siin ainult klasside arvus nädalas, vaid ka õiges toitumises, samuti keha individuaalsetes omadustes.
Millal oodata klasside tulemusi
Spordiga alustades taotlevad inimesed kindlat eesmärki: keegi tahab kaotada liigseid kilosid, teised unistavad ilusast ja kergendavast kehast ning kolmandad armastavad lihtsalt aktiivset tegevust. Seetõttu on igal inimesel oma individuaalne koolitusprogramm, mille eesmärk on püstitatud ülesande saavutamine. Seansside tulemused ilmuvad erinevatel aegadel.
Neile inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleks põhitähelepanu pöörata kardiovaskulaarsetele seadmetele: jooksulint, ellips, velotrenažöör, stepper jt. Harjutada on soovitatav 45-60 minutit. See aeg on vajalik lisakalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Optimaalne treeningute arv nädalas on 5. Kui teil on vaba aega, saate seda teha iga päev, sellisel juhul on parem simulaatoreid vaheldumisi kasutada, nii et teil pole igav. Võimalusena - 6 päeva nädalas, et tegeleda mõne kardioliiniga ja pühendada veel üks päev basseinis ujumiseks. Tundides range osalemise ja õige toitumise korral saab treeningu tulemust näha 2-3 nädala pärast. Tõenäoliselt muutub kaal veidi, kuid mahud vähenevad.
Kui inimene ei kannata liigset kaalu, vaid soovib lihtsalt keha pingutada, lihaseid nähtavamaks muuta, aitab teda jõutreening. Neid soovitatakse läbi viia 2-3 korda nädalas 24-tunnise vaheajaga. Täpselt nii palju on vaja lihaste taastumiseks. Ühes treeningus peaksite treenima teatud kehaosa, te ei peaks proovima kõike korraga teha. Midagi head sellest ei tule. Õige lähenemise korral jõutreeningutele ja tasakaalustatud toitumisega näete esimesi tulemusi 6-8 nädala pärast. Kuid väärib märkimist tõsiasi, et lihased arenevad erineva kiirusega. Niisiis, käsivarrelihased "kasvavad" kiiremini, kui ilmuvad näiteks ajakirjanduse esimesed kuubikud.
Samuti tasub öelda nende kohta, kes soovivad samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida. Selliste inimeste jaoks on parim treeninguvõimalus 2 jõutundi ja 2 kardiokomplekti nädalas. Nad saavad tulemust näha 4-6 nädala pärast. Kuid õige toitumise ja pideva treeningu tingimusel.
Muide, olenemata sellest, millist eesmärki inimene jõusaali külastades oma tulemuse nägemiseks järgib, on soovitatav end üks kord nädalas kaaluda ja mõõta kõht, puusad, rindkere jne.
Kuidas süüa, et protsessi kiirendada
Need, kes võitlevad ülekaaluga, peavad üle minema õigele toitumisele. Magusast, jahust, rasvast, kiiret toitu ja muudest ebatervislikest toitudest keeldumine on kohustuslik. Enne kardiotreeningut ei ole soovitatav 2 tundi süüa. Kui nälg on väga tugev, tasub teha vahepala millegi valgulise sisaldusega, ilma süsivesikuteta. Näiteks väike tükk liha, kala või paar supilusikatäit kodujuustu. Pärast treeningut peaksite hoiduma söömisest vähemalt tund aega.
Jõutreeninguid tegevad inimesed peavad seevastu tund enne tundi sööma süsivesikuid. Igasugune keedetud puder on suurepärane võimalus. Ja 20–60 minutit pärast treeningu lõppu peate sööma midagi valku. See võib olla kas valgu kokteil või madala rasvasisaldusega kodujuust või keedetud kanarind.
