Kaasaegsete ilustandardite järgimine sunnib inimesi üha rohkem pingutama. Näiteks, kuidas tuua oma kuju ideaalile lähemale, muuta rasked puusad saledamaks.
Juhised
Samm 1
Nii meestele kui naistele sobivad järgmised soovitused: jätta dieedist välja alkohol ja kofeiini sisaldavad toidud, juua rohkem vett, loobuda maiustustest ja suitsutatud lihast. Kuid see on ainult väike esimene samm.
2. samm
Liigset rasva saab eemaldada trenni ja dieedi abil. Üks on võimatu ilma teiseta. Ärge piirake oma dieeti madala kalorsusega või vähese süsivesikute sisaldusega dieediga, siis lihased koos rasvaga "ära lähevad". Kui olete oma tavapärase dieedi juurde naasnud, ei aeglustu ülekaal taastumiseks ja kuna lihaseid on nüüd vähem, võtab nende asemele rasv. Muidugi pole see soovitud tulemus.
3. samm
Kui otsustate lihasmassi kasvatada kogu kehas, eemaldades samal ajal reiest liigse rasva, asendades selle pingutatud lihastega, pöördute jõuharjutuste poole, alustage jõutreeningut ootusega kogumassi juurde saada (selleks on muide vaja tugevdatud valgurikas dieet). Pöörake rohkem tähelepanu oma kätele ja torso. Sellisel juhul saate juurde nii lihas- kui ka rasvamassi, kuid ülakehas on lihaste juurdekasv suurem.
4. samm
Seejärel vähendage järk-järgult kaloreid (mitte valke!), Lisades oma programmi aeroobse treeningu. Samal ajal kaotate maksimaalselt rasva ja minimaalselt lihaseid. Selle tulemusena puusade maht ei vähene, kuid see laienevate õlgade ja torso ning pingutatud lihaste tõttu visuaalselt kitseneb. See valik on pigem meeste jaoks eelistatav; naistele, kes hoolivad kaotatud sentimeetrite arvust, kuid ei taha, et reie lihased oleksid ülespumbatud, sobib teine viis.
5. samm
Otsustage, kuidas soovite trenni teha: kodus või jõusaalis. Kui otsustate treenida, aitab teie treener teil välja töötada programmi, mille eesmärk on vähendada puusade suurust, võttes arvesse teie soove.
6. samm
Kui plaanite enda kallal töötada kodust lahkumata, on teie teenistuses lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mis nõuavad teilt ühte - mitte olla laisk ja mitte jätta "treeningut" vahele.
7. samm
Pöörake jalgu seistes. Harjutust tuleb korrata 15 korda iga jalaga. Samal ajal veenduge, et põlved oleksid sirgendatud ja varvas tõmmatud.
8. samm
Võtke võimlemisrõngas. Sobivad on nii spetsiaalsed hularõngad kui ka traditsioonilised metallist. Pöörake seda puusadel 3-5 minutit päevas.
9. samm
Võtke väike jõusaalipall. Pigistage seda põlvede vahel ja pigistage, hoides seda asendit 3-5 sekundit. Korrake harjutust 15-20 korda.
10. samm
Iseseisev töö pole vähem efektiivne kui juhendajate juhitud tunnid, kuid see nõuab rohkem tahet ja aega.
