Sörkimist peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks kehakaalu langetamiseks, figuuri pingutamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. See pole üllatav, sest see koormab peaaegu kõiki elundeid ja lihaseid. Veelgi enam, eksperdid soovitavad joosta hommikul, eelistatavalt enne hommikusööki.
Juhised
Samm 1
Hommikune sörkimine on osutunud kasulikumaks neile, kes võitlevad ülekaaluga. Selle aja jooksul põletatakse kaloreid palju kiiremini kui õhtul või enne magamaminekut. Ja seda on kõige parem teha hommikul kella kuuest kaheksani.
2. samm
Hommikune sörkjooks aitab kiiremini ärgata ja taastuda, mobiliseerib jõudu ja energiat pikaks tööpäevaks. Lisaks on varajase jooksmise eeliseks see, et ümbritsev õhk on vähem saastunud, mis on eriti oluline suurtes linnades. Ja inimesi, kes lähevad varahommikul sporti tegema või jalutavad, on palju vähem kui õhtul, mis võimaldab teil olla üksi iseendaga.
3. samm
Hoolimata hommikuse jooksmise ilmsetest eelistest, on sellel oma vastased. Arvatakse, et selline energia vahetult pärast und mõjutab tervist negatiivselt ja viib lõdvestunud keha stressiseisundisse. Sellepärast tasub kuulata oma tundeid ja keskenduda ainult oma heaolule. Need, kes tõusevad kergelt päikesetõusuga ja hakkavad kohe erinevaid asju lahendama, peaksid jooksma hommikutundidel, sest õhtul pole selleks lihtsalt enam jõudu. Noh, öökullid, kelle tegevus algab alles lõunaajast, ei tohiks oma keha varase raputamisega sundida - sel juhul on palju kasulikum ja tõhusam treenida õhtul.
4. samm
Igal juhul tuleb sörkimine teha õigesti. Parim viis seda teha on minna tühja kõhuga jooksma, juues vett ja mett, et tõsta veresuhkru taset. Enne jooksma hakkamist on oluline ka keha ja jalgu sirutada, pöörates tähelepanu liigestele - nii väldite nihestusi ja ebamugavusi spordi ajal.
5. samm
Algajatele on parem alustada väikeste distantsidega, suurendades iga kord läbitud meetrite arvu. Kuid selleks, et jooksmine annaks figuurile ja tervisele maksimaalset kasu, peate sellele pühendama vähemalt 30 minutit. Karmil maastikul sörkimine või vaheldumisi sörkimine kiirussõitudega toob veelgi suurema efekti.
6. samm
Pärast hommikust jooksu on hea süüa keerukate süsivesikute rikkaid toite. Suurepärane võimalus näiteks hommikusöögiks oleks müsli. Nende seedimine võtab kaua aega, jättes küllastustunde ja andes teile päevaks vajaliku energia. Noh, õhtul on parem eelistada proteiinitooteid, näiteks valget liha või mereande. Kui enne sörkimist oli õhtusöök ja pärast tahate siiski süüa, võite süüa natuke kodujuustu.
