Halvenev keskkonnaolukord ja meeletu elutempo kahjustavad meie tervist. See dikteerib vajaduse eraldada spordiharjutustele päevas vähemalt pool tundi. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada regulaarselt jõusaalis käimist, sest see nõuab lisaks enesedistsipliinile ka aeganõudvat ja mõnikord ka palju raha. Seetõttu külastavad paljud ideed luua tuba kodus sportimiseks või treenimiseks. Aga kuidas seda õigesti teha?
Kui teil on kindel kavatsus kodus jõusaal luua, peaksite teadma, kuidas valida õige ruum, kuidas seda varustada ja kuidas sisustada seda spordivarustusega.
Toavalik
Ruumi peamine nõue on hea ventilatsioon. Jõulise treeningu ajal vajab keha suurenenud hapniku voolu ja kui heitõhku sisse hingate, võib see põhjustada lämbumisrünnakut. Ja kogu ettevõtmise tähendus taandub nulli, kuna sellised harjutused ei too muud kui tervist.
Ruumi suuruse osas võib öelda, et kui te ei sea endale eesmärki saada professionaalseks sportlaseks, siis sobib teile liikumiseks isegi tavaline lai lodža. Kuid kui teil on suured plaanid ja näete enda ees spordi tulevikku, siis vajate ruumi vähemalt 20 ruutmeetrit. m, eriti kui kavatsete harrastada võitluskunste.
Toa põrand peaks olema piisavalt pehme, kuid tolmu kogudes mitte vaipkattega. Parim on see, kui põrand on kaetud linoleumiga. Kui kavatsete treenida raske spordivarustusega, siis ärge unustage allpool olevaid naabreid. Sellisel juhul ostke matid.
Ruumide korraldamine
Ruumis peaks olema peegel ja soovitavalt mitu. Treeningharjutused nõuavad sageli kontrolli liigutuste õigsuse üle.
Kui valitud ruumis pole elektrijuhtmeid, peate selle installima, kuna kodu jõusaalis peab olema heli esitamise varustus. Kõrgem närvisüsteem on mobiliseeritud muusika juurde ja inimene tunneb rõõmu oma liikumiste sünkroniseerimisest oma lemmikmuusika rütmiga.
Spordivarustuse valik
Sõltuvalt eesmärkidest, püüdlustest ja individuaalsetest tervisenäitajatest peaksite oma koduse jõusaali varustama spetsiaalsete treeningvahenditega.
Kui teie spordivajadused on väikesed ja soovite lihtsalt oma keha heas vormis hoida, vajate järgmist:
- südame-veresoonkonna seadmed;
- hantlid;
- laiendaja;
- seinakangid või seina horisontaalne riba.
Ülaltoodud loendis on kardiovaskulaarseadmed keskne positsioon. Kardioseadmeteks nimetatakse tervet seadmete rühma, mis on mõeldud kardiovaskulaarse süsteemi heas vormis hoidmiseks ja see on tervise jaoks palju olulisem kui arenenud lihased. Kõige tavalisemad kardiovaskulaarseadmete tüübid on jooksulint, velotrenažöör, stepper, ellipsoid.
See minimaalne spordivarustuse komplekt võimaldab mitte ainult "vormis püsida", vaid võtab ka minimaalselt kasulikku elamispinda, mis on väikeste korterite omanike jaoks väga oluline.
Kui teie eesmärk on saada mitte ainult terveks, vaid ka tugevaks inimeseks, siis peate tegema jõuharjutusi. Selleks on olemas traditsiooniline spordivarustus ja kaasaegsed treeningvahendid. Jõutreeningu tavalised spordivahendid on kettlebellid, paralleelvardad, kang jne. Mis puutub jõutreeninguvarustusse, siis on neid mitut tüüpi, sõltuvalt arendamist vajavatest lihasgruppidest.
Koduse jõusaali varustamiseks on siiski targem osta universaalne simulaator, mis ühendab mitu funktsiooni ja ei võta ka palju ruumi. Selline simulaator on keeruline seade, mis on varustatud pingi, kangide, aluste, vardade, plokkide, vedrude ja mitmesuguste raskustega. See võimaldab teil arendada kõiki lihasrühmi.
