Oma vormi hoidmiseks ei pea minema spordiklubidesse. Paljudel inimestel pole selleks piisavalt aega ja raha. Spordinurka saab korraldada ka kodus, et saaksite omal ajal harjutada.
Juhised
Samm 1
Valige tugevusmasinad (mõeldud lihaste tugevdamiseks) või kardiovaskulaarsed seadmed, näiteks jooksurajad, sõude- ja statsionaarsed jalgrattad ning elliptilised treenerid. Need mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid avaldavad kasulikku mõju ka hingamis- ja närvisüsteemile. Oleks tore, kui teil oleks ka teisi, kuid mitte igaüks ei saa korteris või majas eraldi ruumi eraldada.
2. samm
Korja üles kokkuklapitavad üksused. Näiteks ühendab orbiidirada stepperi ja jooksulindi omadusi. Pärast tunde saab neid eemaldada voodi alt, rõdult. Üsna tõhus ja väga kompaktne mini-stepper (ainult 50x40x25 cm) ei võta peaaegu üldse ruumi, kuid see aitab põletada märkimisväärset hulka kaloreid.
3. samm
Vältige monoliitsete või mahukate üksuste, näiteks velotrenažööride või elliptiliste treenerite ostmist, välja arvatud juhul, kui saate eraldada jõusaalile eraldi ruumi.
4. samm
Pange simulaatorid mingile poodiumile või langetage lagi, valgustades treeningala prožektoritega, võite tulla ruumi jaoks vaheseinana racki või diivani seljatoe kujul. Isegi ekraan saab hakkama.
5. samm
Leidke praktilisi, vastupidavaid seina- ja põrandakatteid. Ideaalne seinakate on kork, põrandalaminaat või spetsiaalne kummeeritud põrandakate nagu spordiklubides. Tore oleks teha see helikindlaks, et mitte segada allpool elavaid naabreid. Simulaatorite ette on soovitav panna peegel - nii näete treeningu ajal oma pilti, saate oma kehahoiakut kontrollida.
6. samm
Püüdke muuta klassiruum mugavaks, asetage tuppa tuba, pange matt, pange rätikuhoidja. Selles toas pange põrandaskaala, plaadimängija ning ketaste ja kasulike väikeste asjade jaoks paigaldage seinakapp või riputage mitu riiulit. Müügil on spetsiaalsed vertikaalsed riiulid, mis ei võta palju ruumi.
7. samm
Pöörake tähelepanu seinakangidele tuginevatele spordinurkadele, need on väga kompaktsed. Lisaks standardsele redelile sisaldavad need horisontaalset riba, ebaühtlaseid vardasid ja kaldplaati, millega saate treenida kõhulihaseid. Komplekt kinnitatakse kas seinte külge või põranda ja lae vahele. Struktuuri loomiseks peaksite valima hotellinurga.
8. samm
Ärge otsige põhjust korteri spordinurga korrastamisest loobumiseks. Joogamatt, hantlid, pilatese pall, fitball mahuvad kergesti magamistoa sisemusse ja voodi alla saab asetada stepperi. Kas teil on viis minutit vaba aega? Kasutage hüppenööri, mille saate kapist.
9. samm
Kontrollige, kas ruum on hästi ventileeritud, vastasel juhul on mõistlik simulaatoritele eelistada talvel suusatamist ja suvel jalgrattasõitu. Värskust annab näiteks dekoratiivne purskkaev.
10. samm
Pidage meeles, et treeningvahendid peaksid asuma seinast vähemalt 30 cm kaugusel. Jooksurada võtab umbes 2 ruutmeetrit. ala, velotrenažöör - 1, 5, elliptiline treener - kuni 2, 5. Isegi tavalisel lodžal saate paigutada üldise üksuse, vältides ümberehitamise probleeme. See valik on hea ka seetõttu, et loodud jõusaalis on alati palju valgust ja värsket õhku. Kui saate endale lubada selle jaoks eraldi ruumi eraldamist, peaks see olema vähemalt 8-10 ruutmeetrit M. Sellises spordiklubis ostke jooksulint, jõutreeningumasin, velotrenažöör, seinakangid ja vibreeriv massöör. Disainerid soovitavad paigutada kõik struktuurid suurima simulaatori ümber ja valida seintele heledad, tuhmid toonid.
