Lameda kõhu omanikuks saamiseks on vaja korrektselt läbi viia kõhuharjutusi, samuti teadmisi tehnika mõnest nüansist. Lõppude lõpuks võivad kõik teie jõupingutused tühjaks jääda, kui te ei lähene sellele raskele ülesandele targalt.
Klassikalise harjutuse tehnika ajakirjanduses
Isegi kui olete alati olnud spordist kaugel ja kardate, et midagi teile korda ei lähe, heitke kõik kahtlused. Klassikaline, põhiline ja kõige tavalisem kõhulihaste harjutus on kõigile kättesaadav, isegi kehva füüsilise vormiga inimestele.
Kõigepealt peate lamama tasasel pinnal, sirutades pea pea varvasteni. Nüüd peate eemaldama nimmepiirkonna läbipainde. Selleks painutage põlvi ja võtke üles sabaluu. On vaja, et selg oleks kindlalt põrandale surutud ja kõht sisse tõmmatud - see on väga oluline. Hoidke käed pea taga, kuid kõige parem on, kui te neid ei ristiks, vaid hoia oma peopesad lihtsalt mõlemal pool kuklat. Harjutuse ajal on oluline mitte kätega pead suruda. Seetõttu hakkab kael sageli valutama, kuna koormus jaotub kõhust ümber kaelalülide piirkonda. Mitte mingil juhul ei tohi lõug sel ajal kaelale liiga lähedal olla, kuid samal ajal ei tohiks te seda liiga palju tagasi visata. Teie pea peaks olema nagu selgroo jätk, see tähendab olema neutraalses asendis. Parandage see pea asend ja ärge muutke seda harjutuse ajal. Torsot tõstes ümardage veidi selga ja tõstke abaluud põrandalt maha. Kui olete algaja, võite neid veidi maha tõmmata, kuid tõstke lifti amplituudi järk-järgult.
On väga oluline kogu aeg jälgida oma hingamist, vastasel juhul võite hakata tundma valu või lihtsalt väsite kiiresti. Iga treeningu väljahingamine toimub maksimaalse pingutuse ajal ja sissehingamine, vastupidi, ajal, mil lihased lõõgastuvad. Seetõttu on pressiharjutuses vaja tõstmise ajal välja hingata ja keha langetades sisse hingata. Kui teil on probleeme selgrooga või on mõnel muul põhjusel ebamugav põrandal kehatõsteid sooritada, tuleb appi fitball. Tehnika on täpselt sama, pange lihtsalt jalad seinale, et mitte maha libiseda.
Kuidas mitte teha
Tuleb märkida jämedaid vigu, mida algajad sageli teevad põhilise kõhuharjutuse sooritamisel. Üks neist on tugev kaar alaseljas. Seda ei tohiks kunagi teha. Peaksite selgroo tugevalt vastu põrandat suruma. Teine viga on hukkamisvõte, mille korral tõmbate end käega ülespoole pea taha, muutes seeläbi enda töö lihtsamaks. Parim on hoida oma käed põrandaga paralleelselt ja mitte suruda neid kuklasse. Ja lõpuks on kõige tavalisem viga mitte hingamisrütmi järgimine. Ärge laske end segadusse ajada, peate hingama ühtlaselt ja mõõdukalt.
Pidage meeles, et igaüks võib saavutada ilusa, pumbatud pressi. Peamine asi on kadestamisväärne regulaarsus, õige toitumine ja muidugi korrektne tehnika.
