Kõhulihased ei ole üks lihas, vaid rühm. Seetõttu on väga oluline, püüdes omandada täiuslikult ülespumbatav kõht, millel on märgatav leevendus, arendada iga kõhulihase jaoks terve kompleks. Kui kiigutate kõhulihaseid ainult ühel viisil, ärge imestage, et ainult kohalikud muutused on märgatavad. Erilist tähelepanu vajavad ka külgmised lihased. Niisiis, kuidas külgpress vajutada. Vaadake mõnda lihtsat harjutust, mida iga päev teha.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal või kõval diivanil. Rulli oma küljele. Nüüd, toetades küünarnuki ja käe pinnale, hakake koos nihkunud jalgu pinnalt rebima ja tõstke neid aeglaselt üles. Ärge laske end sellest heidutada, kui esimestel kordadel õnnestub neid vaid mõne sentimeetri võrra üles tõsta - paari nädala pärast saate aru, kui suured on edusammud! Ja asi on selles, et isegi märgatava edu puudumisel saavad külgpressi lihased signaali, pingutavad ja saavad kehast energiat ning hakkavad arenema. Seetõttu on nii oluline mitte pooleli jätta harjutusi ja kuulata oma keha - pärast esimesi treeninguid tunnete lihastes mõnusat soojust.
2. samm
Samuti aitavad regulaarsed keerutused külgmise pressi lihaseid üles pumbata - selleks, et alakeha paremini fikseerida ja ainult keha pöörata, istuge tooli või pingi serval. Sirgendage selga, tõmmake kõhtu ja hakake keha aeglaselt, ettevaatlikult pöörama. Proovige seda teha ilma õlgade ja käte lihaseid pingutamata ja ainult külgmiste kõhulihaste tugevusega.
3. samm
Ka painutused toimivad suurepäraselt - tõuse sirgelt püsti, siruta õlad ja selg sirgu, pane käed pea taha, siruta küünarnukid ja asu võimalikult aeglaselt vasakule ja paremale laskuma, pingutades külgmisi kõhulihaseid. Et kõik lihased jõuaksid "võitlusse" ja ärkaksid - pingutage kõht ja tõmmake see sisse.
4. samm
Pidage meeles - selleks, et kõhu leevendamine muutuks märgatavaks, on ülimalt oluline aeroobne treening, mis võitleb rasvaga ja võimaldab ülespumbatud lihastel end väljendada ja naha all märgatavaks muutuda.
