Kaasaegsed ideed ilu kohta tähendavad abs-kuubikute olemasolu mitte ainult tugevama soo, vaid ka tüdrukute seas. Tõepoolest, kõhulihased mängivad keha ilus tohutut rolli. Lisaks mõjutavad need rühti ja on seotud paljude liikumistega. Õigete harjutuste korral on oma kõht ühtlaseks ja lamedaks pumpamiseks üsna lihtne.
Kuidas ajakirjandust üles pumbata
Pumbatava pressi saamiseks ei piisa ainult pumpamisest. Sul võivad olla hästi arenenud kõhulihased, kuid need jäävad peitu rasvakihi alla, mis on kõhu peal üsna paks. Seetõttu saab kauni emase kõhulihaste, kombineerides treeningu nn "kuivatamisega". Lisaks sõltub kõhu leevendamine 90% toitumisest.
Tulemuse saavutamise kiirus sõltub lihaste esialgsest seisundist ja rasvade ladestumise hulgast selles piirkonnas. Saledad tüdrukud saavad tulemusi märgata 1-2 kuu pärast, ülejäänud peavad olema kannatlikud umbes kuus kuud.
Kauni pressi pumpamiseks peaksite kõigepealt otsustama, mida täpselt soovite saavutada. Tüdrukute ilus kõhulihas on reeglina mõõdukalt kergendatud tooniga kõht ilma liigsete rasvaladestusteta. Selleks on vaja tugevdada kõhu sirglihaste kõiki rühmi. Tegelikult ei saa te ülemist ja alumist ajakirjandust eraldi välja tuua - see on üks lihas ja treening hõlmab kõiki selle sektsioone, erinevus seisneb selles, et mõned harjutused koormavad ülemisi kuubikuid rohkem, teised - alumisi.
Harjutused ülemise kõhulihase jaoks
Peamised harjutused ülemiste kuubikute moodustamiseks on igasugune keha tõstmine kalduvast asendist. Lama põrandal, alaselg tuleb kindlalt põrandale suruda, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandal, kontsad tuharate lähedal. Käed surutakse tihedalt templide külge või pannakse pea taha kinni. On vaja tõsta õlad ja õlaribad nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema lahutatud küljele. Pöörake tähelepanu, väljahingamine toimub kõige tugevama lihaspinge hetkel.
Keeramine on väga tõhus harjutus kõhu kaldus lihaste jaoks, ilma milleta ei saa ilusat kõhulihast. Lähteasend on täpselt sama, mis eelmises harjutuses. Kuid samal ajal ei ole jalad põrandal, vaid pikendatud, peatatud. Torsot tõstes painutage parem põlve ja proovige jõuda vasaku küünarnukiga. Seejärel korrake harjutust, püüdes puudutada vasakut põlve parema küünarnukiga.
Harjutused alakõhu jaoks
Kõigi alakõhu treeningute põhiprintsiibiks peetakse jalgade tõstmist kõhuli asendist või lati küljes rippumist. Kõige tõhusam treening on baariharjutus. Sellest asendist peate proovima oma jalgu üles tõsta, püüdes neid oma rinnale tõmmata.
Lihtsaim harjutus on tõsta jalad kalduvast asendist, alaselg tugevalt põrandale surutud ja jalad sirged. Jalad tuleb kerega risti tõsta ja seejärel põrandat puudutamata alla lasta.
Absurdtreeninguid tuleks teha 5-6 komplekti 15-25 kordusena, kõik sõltub treeningust. Alustama peate 2 korda nädalas, liikudes järk-järgult igapäevaste tegevuste juurde.
Kuivatamine
Kõhu rasvakihi vähendamiseks vajate "kuivatamist", mis saavutatakse õige toitumise ja kardiotreeningu abil. On vaja tagada, et kalorite tarbimine ületaks nende tarbimist.
Õige toitumine ei tähenda normaalseks toimimiseks vajalike toitude nälgimist ja väljajätmist. Dieet peaks sisaldama kõiki toitaineid sisaldavaid toite, on vaja vähendada toiduga tarbitavate rasvade ja komplekssete süsivesikute hulka. Sööma peaksite sageli ja väikeste portsjonitena ning parem on päevasest päevarahast enamus süüa päeva esimesel poolel. Jätke dieedist kindlasti välja krõpsud, majonees, kreekerid, ketšup, sooda, soolapähklid jms.
Lisaks on "kuivatamine" võimatu ilma aeroobse treeninguta, näiteks jooksmata. Kardiotreening aitab mitte ainult vabaneda liigsest rasvast, vaid treenib suurepäraselt kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi. Treeningu ajal peate jälgima pulssi, võtma kindlasti arvesse vanust ja vormi. Aeroobsed harjutused peaksid võtma üsna kaua aega, see on tingitud asjaolust, et rasvade põletamine algab alles pärast glükogeeni hävitamist, mis toimub alles pärast 20-minutist aktiivset jooksmist.
