Liiga mahukas kõht rikub ka kõige õhema kuju. Kõhupiirkonna rasvast ja lõtvunud nahast vabanemine pole aga lihtne. Kõhu pingutamiseks looge tugev lihaskorsett ja taastage naha elastsus, kasutage meetmete komplekti - võimlemist, massaaži, dieeti ja korralikult valitud kehahooldustooteid.
Dieet kõhule ja külgedele: liigsest vabanemine
Kõhu pingutamiseks järgige dieeti. Vähendage liha, rasvade pooltoote, maiustuste tarbimist. Jätke menüüst välja toidud, mis aitavad puhitusele - kaunviljad, suhkrused puuviljad, toores kapsas, limonaadid. Vältige kaloririkkaid puuvilju ja magustoite, samuti söögiisu ergutavaid alkohoolseid jooke. Kehas vett säilitava kohvi asemel jooge värskelt valminud rohelist teed, aga ka puhast joogivett.
Lisage oma dieeti kindlasti kiudainerikkad toidud. Need tagavad normaalse seedimise, hoides ära jääkainete kehasse kinnijäämise.
Kreemid, massaažid ja mähised: eemaldage longus kõht
Kodused protseduurid võivad aidata longus nahka pingutada. Õppige isemassaaži tehnikaid. Sõtku igal õhtul kõhupiirkonna rasvavoldid, hõõru neid peopesaservaga, näpista - see tagab verevoolu ja aktiveerib ainevahetusprotsesse. Massaaži efektiivsemaks muutmiseks ühendage see pinguldava kreemi või geeliga. Otsige kofeiini, vetikaekstraktide ja muude toimeainetega kergesti imenduvaid tooteid. Kandke toodet kõhu ja talje piirkonda kaks korda päevas, kohe pärast veeprotseduuri.
Tõhus viis liigse rasva vabanemiseks on omatehtud nori vetikamähised. Kuivad lehed niisutatakse sooja veega, kantakse pressimisalale ja kinnitatakse kilega. Protseduuri kestus on 20-30 minutit. Seejärel saab vetikad eemaldada ja nahale kanda pinguldavat kreemi.
Kui kodused protseduurid tunduvad teile ebaefektiivsed, proovige salongi nahka pinguldavaid programme.
Harjutus kõhulihaste ja talje jaoks
Parem on lõtvunud kõht eemaldada spetsiaalsete harjutustega, mis tugevdavad kõhulihaseid. Harjutage iga päev vähemalt 15 minutit. Kolm korda nädalas tasub teha raskemat võimlemist koos raskuste kasutamisega. Parim aeg treenimiseks on hommik või õhtu. Tehke kõhulihaste harjutusi aeglases tempos, hea amplituudiga.
Enne tundi tee soojendus - näiteks tantsi kiires tempos 5–7 minutit. Seejärel sooritage painutusi edasi-tagasi, vasakule ja paremale ning pöörake eri suundades. Korrake iga liikumist 10 korda. See soojendus mitte ainult ei soojenda lihaseid, vaid aitab parandada ka rühti ja liikumiste koordinatsiooni.
Pärast pehmenemist minge põhikompleksi. Põrandal lamades tõstke sirged jalad põrandast 30–40 cm. Ristige oma jalad põlvi painutamata ega selga kumerdamata. Pärast 6-8 liigutuse sooritamist laske jalad alla. Tehke vähemalt 10 kordust.
Kõverda põlvi jalgadega toe all. Ohates istuge aeglaselt maha, hoides käed pea taga. Hoidke mõni sekund ja pöörduge sügava väljahingamisega algasendisse. Korda harjutust 10–12 korda.
Lase põlvili, toetudes sirgetele kätele, hoia selg sirge. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake siis välja, tõmmates kõhu seina sisse. Ümardage selg ja laske pea alla. Hoidke 6-8 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid ja hingake sisse. Korda 10-12 korda.
Selili lamades tõstke kõverdatud jalad üles nii, et põlved puudutaksid rinda. Hoidke mõni sekund ja laske jalad põrandale. Harjutust saab raskendada, kui langetate sirged jalad pea taha. Korrake iga võimalust 8-10 korda.
