Kui me ei kasuta oma lihaseid, kaotame need järk-järgult. Lihaste noorena ja tugevana hoidmiseks peame neid pidevalt treenima. Igapäevane kehaline aktiivsus sunnib verd ringlema. Liikumine aitab keha välja higistada ja detoksifitseerida. Seega saate füüsilise tegevuse abil mitte ainult parandada oma välimust, vaid ka puhastada keha naha vabastamise kaudu.
See on vajalik
- Treeningmatt.
- Muusikaline saade.
Juhised
Samm 1
Iga tüdruk unistab lamedast kõhust. Mehed on uhked oma nägusate väljapumbatud kõhulihaste üle. Tulemuste saavutamiseks peate teadma, kuidas kõhulihaseid korralikult pumpada. Paljud inimesed kurdavad, et nad teevad iga päev trenni ja magu ei kao. Tegelikult kõigub ajakirjandus, ainult see on peidus rasvakihi all. Seda rasva ei tarnita verega ja seetõttu on seda väga raske eemaldada. Pumbata on vaja mitte ainult ülemist ja alumist kõhulihast, vaid ka viltuseid kõhulihaseid. Kui teete harjutusi kõigile kõhulihastele korraga, võite saavutada soovitud tulemuse. Proovige harjutusi teha ventileeritavas ruumis muusika saatel. Muusika sunnib teid treenima kiiremas tempos, mis põletab rohkem rasva. Alustage treenimist väikese koormusega, suurendades seda järk-järgult. Pingega hingake õhku sisse ja lõdvestunult välja. Alustage harjutusi venitamisega ja liikuge seejärel põhiosa juurde - Algasend - lamades selili. Painutage põlvi, jalad tihedalt kokku surutud, käed pea taga. Tõstke keha põlvili, tõstes abaluud põrandalt, alaselg jääb paigale.
- Lähteasend on sama, tõstes ainult kere, proovige küünarnukiga jõuda vastassuunalise põlveni. Korrake seda teise käe küünarnukiga.
- Lähteasend on sama, asetage põlved ainult õlgade laiusesse. Tõstke kere täielikult sirutatud kätega ettepoole.
- Lähteasend - lamades selili, sirutage käed külgedele, peopesad põrandale. Tõstke painutatud jalad täisnurga all üles. Püüdes sisse hingates põrandale jõuda, kallutage jalgu eri suundades. Välja hingates tõstke nad algsesse asendisse.
- Lähteasend - lamades selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke vaagen üles, jättes alaselja oma kohale. Seejärel tõstke alaselg üles, jättes vaagna ja õlad paika.
- Lähteasend - lamades selili, käed pea taga, painutage jalgu põlvedest. Tõstke ülemine üles ja alumise pressi treenimiseks peate tegema jalgade tõstmise harjutusi. Ülemise pressi treenimiseks - pagasiruumi tõstmise harjutused. Ja kaldus lihaste kasutamiseks on vaja teha harjutusi keha külgedele pööramiseks.
2. samm
Võite välja mõelda oma harjutuste komplekti, oma variatsioonid. Näiteks pigistage põlvede vahele plastpudel, tõmmake põlved võimalikult kõhu lähedale ja hoidke selles asendis viie loendust. Rasva põletamiseks on hingamine väga oluline. Päeval saate oma äri ajades lihtsalt pingutada ja kõhtu lõdvestada. Sissehingamisel täidate oma kõhu nagu pall ja välja hingates imete sisse. Pärast treeningut on soovitav tund aega süüa ainult puuvilju. Võite juua kirsimahla. Siis põletatakse rasvakiht kiiremini.
