Väljaulatuv kõht näeb pehmelt öeldes välja mitte liiga esteetiliselt. Ja mitte ainult meestel, vaid ka inimkonna kaunil poolel. Viimase puhul häirib see sageli õhukestest trikotaažidest liibuvate riiete kandmist. Et vöökoht oleks õhuke ja dieeti ei peaks pidama, on oluline lihtsalt õigesti toituda ja regulaarselt treenida.
Juhised
Samm 1
Vaadake oma dieet üle. See ei tähenda, et peate ühte rohtu närima. Piisab sellest, kui jätta toidust välja õlu ja magusad gaseeritud joogid, mahlad, leib ja kõik muud jahutooted, eriti erinevad küpsised ja kuklid. Loobuda tasub igasugusest kiirtoidust, võist, vorstidest, suitsutatud toodetest ja õlis praetud toidust. See mitte ainult ei too oma tulemusi üsna kiiresti, vaid avaldab ka tervisele kasulikku mõju.
2. samm
Vähendage söödava toidu hulka. Nagu teate, on maos võime venitada, mis mõjutab sageli vöökoha suurust. Kuid see võib ka kahaneda. Selle juhtumiseks treenige ennast sööma väikseid eineid - ideaalis peaksid need mahtuma peopesa. Sellisel juhul võite süüa 4-5 korda päevas. Tänu sellele režiimile ei häiri teid näljatunne suuresti.
3. samm
Sööge võimalikult palju toortoitu: köögivilju ja rohelisi. Ja küpsetage ülejäänud osa ahjus minimaalse koguse õli ja vürtsidega, keetke või küpsetage topeltkatlas. Samal ajal ärge maitsestage valmistoite kastmete, majoneesi või ketšupiga, mis tugevdavad toidu maitset.
4. samm
Mine sportima. Parim viis kõhust vabanemiseks on jooksmine. Selle käigus kulutab keha tohutul hulgal kaloreid. Alternatiiviks oleks tennis, jalgpall, pikk rattasõit ja hüppenöör. Kasulikud on ka pikad jalutuskäigud karmil maastikul. Kuid viimase tulemuste saavutamiseks kulub palju rohkem aega, pealegi peate kõndima vähemalt 2 tundi päevas. Kuigi 30–40 minutit töötab, piisab iga 2 päeva tagant.
5. samm
Tehke harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks. Näiteks tõstke ülemine ja alumine kere vaheldumisi, lamades põrandal selili. Tehke jalaga kiike ja kääre. Aitab ka pressi üles pumpamiseks ja harjutamiseks horisontaalsel ribal. Riputage seda, painutage põlvi ja tõstke need rinnale. Kindlasti suurendage korduste arvu igal nädalal, kuna lihased harjuvad teatud koormusega.
6. samm
Jälgige oma rühti kogu aeg. Samuti juhtub, et kehal on vähe rasva ja kõht jääb välja. Selle põhjuseks võib olla pidev lõtvumine, eriti pikaajalise istuva töö ajal. Sellisel juhul on kõhuõõne lihased kogu aeg lõdvestunud olekus, mis samuti ei aita kaasa lamedale kõhule. Proovige kõndida ja istuda sirge selja ja kõhuga.
