Naised ei ole sageli rahul reie sisemise osaga. Lonkavad lihased ja ebaühtlane nahapind rikuvad ka kõige õhema kuju. Regulaarsed treeningud, sealhulgas reie siselihaste harjutused, aitavad asendit parandada.
Juhised
Samm 1
Seisa seina lähedal, toeta käed pinnale. Viige oma keharaskus vasakule jalale, viige parem jalg küljele ja üles. Liigutage oma paremat jalga pendlina vasakule ja seejärel paremale. Tehke harjutuse 20-30 kordust ja vahetage jalad.
2. samm
Istu põrandal, pane jalad kokku, siruta põlved külgedele, toeta peopesad nende peale. Väljahingamisel suruge põlved alla ja lükake neid põranda poole. Hoidke survet 5-7 sekundit, sissehingamise ajal lõdvestage oma käsi. Korda harjutust 7–10 korda.
3. samm
Lama põrandal, tõsta sirgendatud jalad üles, pane käed mööda keha. Sissehingamise ajal levitage jalad nii palju kui võimalik külgedele, välja hingates ühendage need. Korda harjutust 20–30 korda.
4. samm
Tehke kääride harjutus eelmisest lähteasendist. Sissehingamisel levitage jalad külgedele, välja hingates ristige need puusades. Tehke harjutust 3 minutit.
5. samm
Painutage põlvi, asetage pall nende vahele. Väljahingamisel suruge põlved pallile, nagu üritaksite neid kokku viia. Hoidke survet 5-10 sekundit, seejärel hingake lihaseid sissehingamise ajal. Korda harjutust 7–10 korda.
6. samm
Selili lamades tõmmake kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Sirgendage oma paremat jalga ja tõstke see üles. Välja hingates laske jalg paremale ja alla, kuid ärge puudutage põrandat. Tehke õõtsuvaid liigutusi jalaga üles ja alla 1-2 minutit. Korrake harjutust vasaku jalaga.
7. samm
Tõstke sirged jalad üles. Langetage parem jalg küljele ja kirjeldage seda ringidena. Püüdke teha oma jalaga maksimaalne amplituud. Tehke 10-15 ringi ühes suunas, muutke suunda. Korrake harjutust vasakul jalal.
8. samm
Hüppenöör, murdmaajooks, ujumine, kaljuronimine mõjuvad reie siselihastele suurepäraselt. Sooritage vajadusel sarnaseid jõukoormusi.
