Reie tagaosa saab igapäevaelus palju vähem stressi kui esiosa. Samal ajal langeb see teie vaateväljast pidevalt välja. Lõppude lõpuks on seda kohta üksikasjalikult näha isegi siis, kui teie käsutuses on täispikk peegel. Seetõttu saab just tagumine pind tselluliidi, naha lõtvumise ja lõtvunud lihaste esimeseks pelgupaigaks. Oma treeningkompleksi tasub lisada mitu harjutust, et see kehaosa oleks alati täiuslikus korras.
See on vajalik
- - hüppenöör;
- - võimlemismatt;
- - hantlid;
- - astmeline platvorm.
Juhised
Samm 1
Sihtpiirkonna lihaste soojendamiseks hüppage köis kiires tempos 5-6 minutit.
2. samm
Võtke mõlemasse kätte hantlid ja tõuske sirgelt püsti. Langetage käed mööda keha. Pingutage kõhulihaseid ja ärge kaarega selga. Hoides oma keha sirgena, astuge parema jalaga lai samm tagasi. Laske langusesse nii, et parem põlv puudutaks peaaegu maad. Pöörake tagasi algasendisse, püüdes hoida põhikoormust vasaku jala liikumises. Repi lõpuleviimiseks tehke harjutust vasaku jalaga. Tehke 20-30 kordust, vahetades jalgu.
3. samm
Lama põrandal selili, painuta parem jalg põlvest, jalg põrandale. Sirutage oma vasak jalg. Sirutage käed mööda keha. Paremale jalale toetudes lükake põrand põrandalt üles ja tõstke vaagen üles nii, et keha oleks vasaku jala kannast õlgadeni sirgjooneliselt. Hoidke kaks loendust ja laske end aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 20 korda ja vahetage oma jalg.
4. samm
Tõuse neljakäpa peale. Selg on sirge, küünarnukid on täpselt õlaliigeste all. Asetage hantel vasaku jala põlve alla ja kinnitage see jalaga. Tõstke vasak jalg aeglaselt üles, nii et teie reie oleks kehaga sirgjooneline. Tõstke jalg üles, nagu üritaksite kontsaga tuharani jõuda. Tehke 15-20 kordust ja langetage põlve põrandale. Vaheta jalg.
5. samm
Seisake otse astmeplatvormist vasakule. Asetage parem jalg sammu keskele, jalad õlgadest laiemad. Kõverda küünarnukid ja istu kergelt maha. Lükake samm parema jalaga maha, hüpake paremale, et üle astme hüpata. Parem jalg peaks olema põrandal, vasak jalg peaks olema astmel. Tehke harjutust kaks minutit.
6. samm
Löö plangupoosi kätega otse õlgade alla ja jalad kokku. Asetage jalad põrandale. Ärge laske vaagna alla - keha peaks moodustama sirge joone. Hoidke käed kehaga risti, viige põlve aeglaselt ettepoole, tõmmates seda rinda. Pange oma jalg tagasi algasendisse ja viige see küljele. Naaske uuesti algasendisse. Tehke 20 kordust ja vahetage jalgu.
7. samm
Pärast treeningut sirutage kindlasti oma seljalihaseid. Istu põrandal sirged ja ettepoole sirutatud jalad. Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik ja sirutage kordamööda, kõigepealt ühe, siis teise jala varbani. Peaksite tundma pingeid oma reie piirkonnas. Kui harjutus on teie jaoks lihtne, sirutage jalad laiemaks ja langetage keha, proovides rinnaga vastu põrandat suruda.
