Venitatud kõhulihased ja lõtv nahk toovad sünnitanud naistele palju leina. Paljud neist kulutavad tohutult energiat füüsilisele treeningule, kuid magu ei naase sünnieelse seisundi juurde. Sellel on palju põhjuseid ja mitte kõik neist pole seotud nõrkade lihastega.
See on vajalik
- - põikpuu;
- - kõva massaažipintsel;
- - kreemid, mis pinguldavad nahka ja suurendavad selle elastsust;
- - võimlemismatt;
- - kosmeetiku konsultatsioon.
Juhised
Samm 1
Ärge alustage kõhulihaste treenimist kohe pärast sünnitust. See võib põhjustada kõhu sirglihaste hajutamist ja te teenite kvaliteetse diastaasi või lihase hernia. Sellest on tulevikus võimalik lahti saada ainult operatsiooni abil. Kuni lihased nende jälgimisel tugevamaks muutuvad, piisab kerge massaaži tegemisest ja rohkem liikumisest. Sellest piisab lihaste toniseerimiseks.
2. samm
Tehke vardal rippuvad jala tõmbamised. Veenduge oma meest tegema horisontaalset riba igasse ukseavasse. Tõmmake põlved aeglases tempos painutatud. Püüdke neid tõsta nii kõrgele kui võimalik. Järk-järgult saate oma jalad rinnuni tõmmata. Pärast seda saate harjutust raskendada, sirutades üles tõstetud jalad. Parim efekt on sirgete jalgade tõstmine, kuid selleks ajaks, kui saate seda harjutust teha, näevad kõhulihased juba suurepärased välja. Lõppude lõpuks, jalgu tõstes, töötate välja kõhu kõige nõrgema osa - alumise pressi. See harjutus võimaldab teil lisaks lülisamba koormuse maha võtta. Pole saladus, et paljud noored emad kogevad pärast rasedust ja sünnitust tugevat seljavalu.
3. samm
Ärge unustage selja lihaste tööd teha, hoolimata sellest, kui paradoksaalselt see ka ei tunduks. Nõrk selg lubab alaseljal ettepoole painutada ja kõht hakkab automaatselt punnitama. Alam-seljalihaste tugevdamiseks lamage põrandal. Sirutage käed ette. Pingutage kogu keha ja tõstke samal ajal jalad ja käed küünarnukke ja põlvi painutamata. Keha peaks pingetest ülespoole painutama, nagu vibu. Ülemises punktis pikutage hetk ja laske keha aeglaselt matile.
4. samm
Regulaarse töö korral normaliseeruvad kõhulihased väga kiiresti. Tõepoolest, lihaskoe olemuses on kokkutõmbumisvõime omane. Nahk on täiesti teine asi. Kõhu naha elastsuse ja tugevuse taastamiseks peate kulutama palju pingutusi. Parimad kodused abinõud on massaažid ja kehamähised. Iga päev, hommikul või enne magamaminekut, hõõruge nahka jäiga harjaga. Püüdke tugevat punetust. Sissevoolav veri taastab järk-järgult epidermise rakkude funktsionaalsuse. Massaaži ja mähiseid saab teha nii salongis kui ka kodus. Peamine on protseduuride regulaarsus ja põhjalikkus.
5. samm
Kui teie kõhu nahk on teie pingutustest hoolimata endiselt lõtv ja venitatud, proovige imetamise lõpetamisel mesoteraapiat. Mesoteraapia on ennast naha elastsuse taastamisel väga hästi tõestanud. Pädev kosmeetikakirurg valib teie kehale sobiva toitva kokteili, nii et valige operatsiooni jaoks hoolikalt kliinik.
