Elastsed puusad tõmbavad alati ümbritsevate inimeste tähelepanu. Regulaarne treenimine aitab tugevdada tuharalihaseid, kui te pole nende välimusega rahul. Tuharalihaste harjutusi tuleb teha vähemalt 4 korda nädalas, ainult sel juhul saate mõne seansi järel uhkusega pingulisi asju selga panna.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, käed ette sirutatud, jalad õlgade laiuses. Asetage reied põrandaga paralleelselt, tõmmake sabaluu tagasi ja istuge välja hingates. Korrake seda harjutust 20–30 korda.
2. samm
Pange oma käed vöökohale, tõuske sirgelt püsti. Väljahingamise korral heitke parema jalaga ettepoole ja pöörduge sissehingamise ajal tagasi algasendisse. Korda sammu vasaku jalaga. Korrake seda harjutust 15-20 korda mõlemal jalal.
3. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse, hoidke selg sirge, langetage käed mööda keha. Väljahingamise korral kandke oma kehakaal paremale jalale ja istuge sellele. Parem reie peaks olema põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse. Tehke sama vasakule jalale. Korrake seda harjutust 15-20 korda igas suunas.
4. samm
Seisake vasakul küljel seina lähedal, hoidke tuge vasaku peopesaga. Viige oma keharaskus vasakule jalale, kiigutage parema jalaga edasi-tagasi 3-5 minutit. Nüüd pöörake parem külg seina poole ja korrake seda harjutust vasaku jalaga.
5. samm
Lama põrandal, painuta põlvi, aseta jalad võimalikult tuharale ja pane käed pea taha. Sissehingamise ajal rebige alakeha põrandalt, tõstke tuharad võimalikult kõrgele. Hoidke seda poosi kolm sekundit. Välja hingates järk-järgult, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 20–30 korda.
6. samm
Istu põrandal, siruta käed ette, rista käed rinnale. Liikuge 2–3 meetrit edasi ainult tuharatel, seejärel liikuge tagasi.
7. samm
Pange põlvili, asetage peopesad põrandale. Tõmmake parem jalg tagasi, sisse hingates tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Järk-järgult välja hingates laske jalg alla. Ärge puudutage seda harjutust tehes põrandat. Tehke 30 kiiku. Korrake harjutust vasaku jala jaoks.
8. samm
Kasutage ka hüppenööri. Sellest läbi hüppamine tugevdab ideaalselt tuharalihaseid. Jookse karmil maastikul, sõida rattaga.
