Laiskus, ajapuudus ja lihtsalt teadmatus, millest alustada, viivad selleni, et naine näeb oma lihavat figuuri peeglist iga päev. Varuge iga päev 30 minutit koduste treeningute jaoks ja juba varsti olete oma ideaalile lähemal ning reite õhemaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vööl. Sissehingamisel pange vasakule poole ja liikuge üles ja alla vähemalt 30 sekundiks. Välja hingates viige jalad uuesti kokku. Sisse hingates pange paremale, vedru sama kaua. Puhake 1 minut ja tehke veel 2 komplekti mõlemas suunas.
2. samm
Ärge muutke algasendit. Väljahingamise korral heitke ettepoole, langetage kubemes võimalikult madalale. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake viskamist vasaku jalaga. Tehke harjutust 20 korda iga jalaga.
3. samm
Seisa parema küljega seina lähedal, hoia käega kinni, pane vasak peopesa vööle. Pöörake vasaku jalaga 3 minutit edasi-tagasi. Pöörake vasak külg seina poole ja korrake parema jalaga kiike. Pöörake seina poole ja pöörake mõlemat jalga omakorda vasakult paremale.
4. samm
Pange põlvili, käed põrandal õlgade all. Sissehingamise ajal tõstke parem põlvest kõverdatud jalg, viige see küljele ja tehke 1 minuti jooksul vetruvaid üles ja alla liigutusi. Tehke oma vasaku jala harjutus.
5. samm
Põlvistades laske ennast käsivartele. Võtke parem jalg tagasi, sissehingamise ajal tõstke see välja nii välja kui võimalik, langetage seda, kuid ärge puudutage põrandat. Tehke 20 lifti. Korrake harjutust vasakul jalal.
6. samm
Lama selili, painuta põlvi, aseta kontsad tuharate lähedale. Sissehingamisel tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Tehke 2 minuti jooksul vetruvaid allapoole-ülespoole liikumisi. Seejärel lamage põrandal, viige põlved rinna juurde ja lõdvestage reite tagumik ja tuharad.
7. samm
Lama vasakul küljel, toetu küünarnukile ja pane parem käsi enda ette põrandale. Tõstke parem jalg üles, tõmmates samal ajal varba enda poole, tekitades pinget reie ja sääre lihastes. Tehke 20 lifti. Korrake harjutust vasakul jalal.
8. samm
Kaasa trenni või vabal ajal hüppenöör, murdmaajooks, trepid. Lisakoormus aitab teil oma puusi kiiremini vormida.
