Ilusad ümarad naissoost puusad tõmbavad alati tähelepanu. Mehed vaatavad sellist õiglase soo esindajat imetlusega. Romantikud võrdlevad teda isegi jumalanna Aphrodite'iga, kes on tuntud oma võrgutavate kõverate poolest. Seetõttu tahab iga naine saada ilusaid peeneid jalgu ja kindlaid tuharaid. Isegi kui teie keha pole ideaalist kaugel, ärge pahandage, regulaarsed treeningtunnid aitavad teil end muuta.
Juhised
Samm 1
Püsti sirge, käed vööl. Viige oma kaal paremale jalale ja tõstke vasak jalg pisut põrandast kõrgemale, painutades põlve. Välja hingates istuge paremale jalale ja hingates sirutage põlve. Tehke 15-20 kükki. Korrake harjutust vasakul jalal. Kui teil on raske ühe jala tasakaalu säilitada, pange peopesad vastu seina või tooli.
2. samm
Heitke põrandale, pange peopesad kuklale, painutage jalad põlvedest, laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik. Sissehingamise korral tõstke vaagen üles, väljahingamise korral laske need veidi põrandale, kuid ärge puudutage selle pinda. Korrake vetruvaid üles ja alla liigutusi 2-3 minutit. Seejärel heitke pikali ja lõdvestage oma jalgu, tõmmates põlvi rinna poole.
3. samm
Seisa vasak pool vastu seina või tooli seljatuge, pane parem käsi vööle. Sissehingamisel võtke parem jalg kergelt tagasi ja üles. Väljahingamise korral langetage see põrandale, pinda puudutamata. Korrake harjutust vähemalt 30 korda mõlemal jalal. Tehke samast lähtepositsioonist järgmine harjutus. Liigutage parem jalg küljele ja üles. Tehke vetruvaid liigutusi parema jalaga 30 korda üles ja alla. Korrake harjutust teisel jalal.
4. samm
Püsti sirgelt, käed vöö peal. Välja hingates painutage vasaku jala põlve ja heitke ettepoole. Laske alla nii madalale kui võimalik ja tehke 2 minuti jooksul vetruvaid üles ja alla liigutusi. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
